多謝支持九龍城區和諧家庭嘉年華
Posted in 健康資訊 on 二月 5th, 2010
多謝大家支持九龍城區和諧家庭嘉年華。首先當然要多謝九龍城區議會 的全力支持。同時亦多謝 泳濤會、觀塘泳濤游泳會、沙田泳濤游泳會、東區泳濤游泳會、香港游泳協會、港清盃體育協會、何文田區青體會，愛游會、天空體育會、意高體育會、香港城市大學、禮賢會恩慈學校等多個學校團體派員支持，幫助主持攤位遊戲，實在非常感激。
圖片可到活動照片區觀看。多謝大家。
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來上游泳課，同學參加游泳班但是很怕水，甚至驚到震，那怎麼辦？不用擔心，我們的專業游泳教練有多年協助初學者克服怕水心理經驗，只要教得好，泳班學員快速掌握最基本的呼吸、俯臥、漂浮、滑行及站立等基本游泳動作，讓初學游泳者體會和瞭解水的特性和規律，自然有信心，恐懼全消啦。
心理建設克服恐懼
下水前先做熱身運動，在池邊做熱身運動有助心理建設，令自己準備好即將做甚麼(所以叫同學不要躲在更衣室做熱身)。
瞭解環境不用擔心
早一點到達池面，視察一下環境，瞭解，就不會恐懼。我們所選擇的泳池地點和時間，是最適合學習游泳的。泳池不要太深水，站得住腳才好。泳池也不要太多人，造成混亂的感覺。盡量選不會有游泳隊在快速操練的時間，以免比下去或有樣學樣相當勉強。
循序漸進建立信心
大家成年人來參加游泳班，難道游泳教練硬著頭皮拉你落水？下水了，教練也會循序漸進，游泳班第一堂先學浮，不會第一課便要求你游到對岸的。
了解水性自然不怕水
我們的教練是對成人學游水這方面十分有經驗的，對協助學生克服恐懼和畏水心理十分有心得。同學通過各項練習，體會和瞭解水的阻力壓力浮力和張力等，明白人體在水中維持平衡的規律，怕水心理自然消除。
想一想為何而來
想一想為何來學游水？試想一下遊船河唔識游水，是何等失望。試想一下，學識游泳，是何等暢快。游泳，其實是充滿趣味的一件事。學游泳真的不難，你試過便會知道。
初學游泳基礎海星俯臥漂浮
Posted in 游泳資訊 on 一月 21st, 2010
初學游泳，第一步最緊要學浮。參加我們的游泳班第一堂下水後第一件事，就是在游泳池站得到的地方學浮。據我們經驗，俯臥漂浮比仰臥漂浮難一點點。所以我們一般先學俯臥漂浮，我們泳班內亦叫「海星漂浮」。
海星漂浮，正式名稱「俯臥漂浮」，英文叫 “Dead Man’s Float” (太可怖了吧)。顧名思義，就是像浮屍一樣，面向水底，全身輕鬆浮在水面。
(Photo credit: Franz Xaver)
海星漂浮 學會放鬆 身體位置正確人自然會浮
上課前熱身，熱身運動後下水，下水首先學「口吸鼻呼」，然後就是「海星漂浮」啦。做海星漂浮，先在水面上深吸一口氣，然後閉氣把頭放進水裡，面向池底，全身放鬆，因胸腔充滿空氣，身體自然就能浮起。很簡單是吧？
浮起時，手的位置可「大字型」放，不需放在水面，可放深一點，放鬆一點。身體自然就能浮起。當然亦可放在大腿的兩側。最好是直手向上伸直放在耳朵旁，最將來練習打腿前進有幫助。
浮起後 要懂著地
很多教練忽略了，但香港人少運動，本能反應不太好。很多朋友浮起後，不懂著地。沒問題，這我們也說一遍吧。
漂浮的過程中如何站立非常重要。要站起來，先要鎮定，先縮腹，腳差不多站到地時，臀向後坐。記著身體要直立，雙腳同時站立。如果站的時候面還在水裡，便會失去重心向前仆。另外，若非雙腳同時站立，而是單腳站立，亦容易造成身體不平衡，站立時跳下跳下一仆一碌。
初學游泳-基礎篇[仰臥漂浮]
很多參加游泳班的同學希望我們先教泳式，因為要學踩水。其實這是謬誤，初學游泳應先學自由式，而非蛙式。而且，為自救而踩水，絕對是錯誤的想法。
初學游泳要先學蛙式的歪理
很多游泳班的同學對教練說，如果一旦掉進水裡，識踩水，就不會浸親(遇溺)了。亦有很多人知道踩水和蛙式相類似，所以堅持先學蛙式。其實這是謬誤，是坊間的歪理，以為不能踩水，就不能自救。其實，要自救，就最好自己游埋岸。原地踩水等人救，是很傻的。您以為踩水唔駛用力嗎？一般人，踩水很吃力，踩水唔駛一分鐘就無晒力，無晒力豈不是下沉？所以掉進水裡，求人不如求己，自己游埋岸，最安全。
那甩了鏡，飲了水怎辦？其實只要身體位置正確，不識蛙式，不識踩水，也可以輕鬆浮在水面。再大不了變化成背泳，夠輕鬆了吧？
其實踩水的動作和技術比游泳更難掌握，初學者多數掌握得不好。所以，初學者不太懂游水而學踩水，成功率不高。
所以，有良心的游泳學校，都不怕得失學生，先教自由式。
黃埔體育會泳班會教踩水嗎？
我們一般到一定時候，是會教踩水的。一般都是待同學已懂 1 – 2 種泳式時學。當時，若同學有自己的主觀意願，可跟據自己的程度和水平，向游泳訓練班導師教練提出要求。
紅磡大環山游泳池 設有1.6m水深主池，教練在合適時候可帶領同學到主池學習踩水。
冬季時我們在 何文田室內暖水游泳池 ，泳池的水不太深，沒有真正的量度過，不過猜大概 1.1m 到 1.2m 左右的深度吧，一個成年人不會沒頂。踩水有難度，但教練是會調教課程教授其他游泳技術。
其實，當你懂蛙式，踩水，是差不多自然識的了。
初學游泳應先學那種泳式
Posted in 游泳資訊 on 一月 18th, 2010
初學游泳的朋友，應該先學什麼泳式呢？這是很多想學游泳常見的問題，亦是很多人在上游泳班前會問，或在堂上問游泳教練的問題。應先學自由式？還是先學蛙式？現在就讓我們告訴你。
初學游泳先學自由式
自由式(捷泳)的動作比較簡單，亦不需手腳配合，比較容易掌握。所以先學自由式，很少撞板。游泳先學何種泳姿為宜？這個問題其實我們2006年的時候探討過。亦有在學習游泳的建議的一文中有提及。
通常正正常常不太怕水的學生，兩三堂應可學會閉氣自由式。而自由式亦有有助減輕怕水的心理，所以我們正規的游泳學校，多數先教自由泳。其實很多同學第一堂已能掌握自由式，游幾步游十米左右。能游幾步，自然有信心，學落去亦好辦事。
「我聽說初學游泳先學蛙式較好」
初學游泳，先學蛙式，這是古老的謬誤。蛙式動作複雜，初學游泳的，怕水的，緊張少少的，多數記不了動作。一出閘就亂晒龍。所以呢，有的同學會來堅持先學蛙式，但多數學得比較慢。
蛙式動作有多複雜？單說腿部動作，就有「收、分、反、撐、夾、停」等6個小動作，還未有說到手呢。而且，「反腳」(亦有稱「勾腳板」) 是非常刻意的動作，緊張時容易做得不好，(天生「入字腳」的也做不好)，結果變成了腳背握腳趾而非腳板推水。做錯了就不去水。做得不好信心也少，學游泳時當然沒那順利。
小小建議:
沒有碰到好的游泳老師，一個人在水裏折騰，自學游泳是很難很難學會的。所以來參加一個好的泳班，有好的教練，令你掌握方法很重要。
要健康，就要下工夫。不去做運動，健康就只是無謂的口號。要健康，就要熱情的參與做運動，為自己健康的生活與環境盡一份心力。冬天，如果能夠保持恆常持續游泳，身體一定好。很多人說自己怕冷，冬天還去游泳？其實冬天去游泳才是鍛煉，很多同學仔在冬天游泳後，抗寒能力大增，整個冬天也沒流一滴鼻水呢。
冷水浴作健身 冬天游泳較溫和
以前很多父母用冷水浴作小朋友的一種利用自然因素鍛煉的方法。當人體一接觸冷水刺激時，皮膚血管急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；繼而，皮膚血管又擴張，大量血液複又流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運動。而且冷水刺激血液循環，使身體更強健。當然，本身強壯的當然沒問題，不是那麼壯的，到室內的暖水泳池游泳好了。
冬天游泳有助增強抵抗力
游泳池的水溫一般為攝氏26到28度。為使身體保持正常的攝氏37度，神經系統會作出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，從而抵禦寒冷溫度。若經常在冬天參加游泳，身體習慣體溫調節，這樣就沒有那麼容易因為天氣轉變患上傷風感冒啦。做運動還有助增強腦垂體功能和內分泌功能，增強抵抗力，提高對疾病免疫力，令人更強健。
冬天游泳有助增強肺功能
大家也知道多做帶氧運動是改善和提高肺活量的有效方法。肺活量提高，就是增強呼吸肌功能，亦即提升肺功能。水壓能使游泳人士比岸上更用力呼吸，運動亦可使游泳人士加大呼吸深度，加大吸入的氧氣量以滿足機體的需求。於游泳運動時，游泳人士的最大吸氧量可比安靜時大10-20倍。恆常運動，使人呼吸肌發達，肺活量增加，自然呼吸順暢，人自然更健康。
游泳對哮喘病人來說是一項好運動
Posted in 健康資訊 on 十二月 19th, 2009
游泳對哮喘病人來說是一項好運動，因為很多傑出運動員當初也是為克服哮喘而加入泳隊進行游泳訓練的。
游泳名將也是哮喘患者
哮喘患者只要病情控制得好，做運動不是問題。英國女子馬拉松選手 Paula Radcliffe 、英超球隊曼聯中場球員史高斯（ Paul Scholes ），以及韓國游泳名將並在京奧獲得一金一銀的朴泰桓，都是箇中佼佼者。
游泳減哮喘發作
其實很多家長是因為小朋友有哮喘，經朋友介紹下，讓小朋友加入我們泳會訓練。多年來我們都沒有「有了哮喘不能運動」的觀念。其實只要把病情控制好，一樣可以連續練習一兩小時。
很多家長對我們說，未習泳時，小朋友冬季時每月大概病發一兩次，每到秋冬之間，便有喘鳴及多痰等病徵，小朋友十分痛苦，出入醫院也十分難受。習泳之後，除了特別事件誘發病發外，其餘時間再也沒有哮喘發作，也因而毋須再用藍色包裝應急用的短效氣管舒張劑，亦省回不少看病費。
適當熱身助克服哮喘
有哮喘的小朋友，適當的熱身十分重要。有嚴重哮喘的，可每天一早一晚吸用啡色或橙色包裝的預防藥物，便可減少運動時或接觸致敏原時誘發哮喘的機會。藍色包裝的短效氣管舒張劑，可帶備在身邊，藥物及適當的熱身，能幫小朋友克服哮喘對身體的影響。
冬天游泳保暖5大法寶
Posted in 游泳資訊 on 十二月 6th, 2009
冬天游泳是在凍天氣鍛鍊體魄的一種好方法。於冬天游水，游泳池比較少人，有時候就如包場一樣，所以也是蠻爽的。不過，冬天游泳要切記保暖。有一些要點希望可以讓大家在冬天游泳游得爽，游得健康:
1. 下水前必做熱身
雖然水是暖水，但冬天時您在外頭的運動量也不高，所以骨頭比較硬。所以嘛，下水前一定要作暖身操，運動一下關節，拉拉筋。有些同學仔(尤其男生)怕尷尬沒有好好的做熱身，結果哩，很快便 囧rz… 抽筋連連，所以哩，還是要認認真真的做好熱身才下水比較好。
2. 游泳前太飽太餓都不適宜
游泳前太飽太餓都不適宜，若覺的狀況不佳，晚上來上課前請喝杯熱水/熱朱古力暖暖身子暖暖胃!
3. 下水奮力的游
凍嗎？縮到一角不動當然會凍。下水後感覺凍游它一兩轉，運動一下，身體適應了，開始產熱了，就沒有問題了。
4. 上水後披毛巾
先把大毛巾放池邊，上水便可披上，防止著涼。
5. 沖個熱水涼
這是最後的。沖個熱水涼，為這一次游泳劃上完美句號。
冬天游泳，包場一樣，其實是蠻寫意的。很多朋友試過後都讚。未試過，就要試一下，下次讚的可能就是你。試過了嗎？就留言給大家分享一下吧。
男人學游水必參加的游泳班
Posted in 游泳資訊 on 十一月 25th, 2009
不論你是廿來歲或是三十幾歲又或是更大，男人唔識游水的都來參加黃埔體育會全年開辦的男子成人游泳班。唔識游水唔敢話比人知？這樣問題沒有解決。趁冬季泳池少人來參加成人游泳班學識佢，明年夏天便可抬起頭向人說「一起去游水吧」。
由零開始無難度
真的有同學三十幾年來未落過水，”味”個頭落水都唔敢；無問題，由零開始我們的專業游泳教練，著名有技巧協助同學克服心理影響。一旦克服到呢個問題，游泳其實好易學。男人，老來學游水，得架，比心機學啦，唔使怕羞有咩差得過唔識？
係咁二都識游兩步
參加初級泳班都係適合的。識少少游水都可以參加初級泳班，教練因材施教，配合每位學員不同進度。學番些正確的游水技巧，他日自己再練下就好輕鬆能夠享受一下游水既樂趣。
已經識游改姿勢
黃埔男子成人游泳班初班以教授正統 自由式 技術為主，亦可視乎情況度身教授蛙式。技術改良進階班將會教授蝶泳、背泳。已經識游改姿勢？我們的男子成人游泳班都可以幫到您。
不要再想「自學」那些浪費時間之舉，不要在說人老「筋骨已硬」的藉口，男人學游水，面對現實，必參加的男子成人游泳班，就在 黃埔體育會。
想為仔仔囡囡找游泳班?
Posted in 游泳資訊 on 十一月 19th, 2009
想為仔仔囡囡找游泳班學游水? 現在不用四處找了。因為有我們在。
冬天了，還有開班嗎？
有的。我們黃埔體育會全年都有班。冬天，其實學游水更好。為什麼？因為游泳教練都比較有時間，泳池也沒有夏天般繁忙。所以嘛，有時候冬天參加游泳班學游水比夏天時有著數。
冬天學游水會冷嗎？
不會了。我們是在何文田室內暖水游泳池學游泳的呢。室內暖水游泳池，又怎會冷？