炎夏烈日，游泳是最好的消暑活動。很多游泳班的同學稍有不慎，給曬傷了，要怎麼辦？急救曬傷皮膚！ 避免曬傷 預防勝於治療，避免曬傷就是最好的方法。外出時穿戴長袖衣服和帽子，或撐陽傘。太陽眼鏡也是出門必備，暴露陽光時間增加會提高眼睛得白內障的機會。那來游泳怎麼辦？出門前半小時先擦防曬品迎戰紫外線，讓防曬成分先在皮膚形成保護膜，並依 SPF 防曬係數不同，定時補擦。提醒大家，擦防曬油只是延後曬傷的時間，並不是擦了就可以肆無忌憚地曬太陽。所以要曬太陽，也要定時補擦，免增加曬傷的機率。
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雨季將至大家應加強防蚊措施
Posted in 健康資訊 on 四月 2nd, 2010
雨季將至，大家應保持警覺，採取防蚊措施，預防經由蚊子傳播的疾病。潮濕及和暖的天氣有助蚊子滋生，而且香港鄰近地方間有由蚊子傳播的疾病 如登革熱及日本腦炎等個案出現，所以預防工作不能鬆懈。 白紋伊蚊可在細小的水體中滋生，淤塞的溝渠、沙井、沒處理好的棄置容器及輪胎，均有利蚊子繁殖。因此物業管理公司應每周至少一次以鹼性清潔劑擦洗溝渠和排水明渠，以除去可能積聚的蚊卵，並經常保持溝渠暢通及填平地面的坑洞，以防積水。 我們普通市民亦要做好滅蚊工作，包括加強視察家居及附近環境，徹底清除可供蚊子滋生的地方；每周洗刷花瓶和花盆墊碟最少一次；妥善棄置汽水罐和飯盒等容器；清理溝渠以防淤塞；填平凹凸不平的地面；在棄置的輪胎上鑽大洞。 復活節假期，很多人會出遊，如前往發生蚊傳疾病的地方旅遊，應採取以下防蚊措施： 避免在蚊子覓食時間留在戶外地方(瘧蚊和傳播西尼羅病毒的庫蚊喜歡在黃昏至清晨覓食，而傳播登革熱或黃熱病的伊蚊則喜歡在日間覓食) 進行戶外活動時要預防蚊子叮咬，可穿上淺色的長袖衣褲，保護手腳，特別是足踝 外出時在身體外露部分塗上驅蚊劑，選用有避蚊胺(即DEET)成份者。要重覆塗搽。避蚊胺的濃度，用於成人不應高於35%，小孩則不應高於20%。 並盡量避免在叢林長時間停留。 應留在有空氣調節或有蚊屏的房間作息。 當室內無空氣調節時，要使用隔蚊簾或蚊帳。 旅遊人士若從這些地方返港後感到不適，例如發燒、嚴重頭痛、肌肉及關節痛，應盡快求診，並把旅遊情況告知醫生。 有用連結 衞生防護中心 www.chp.gov.hk 食環署網頁 www.fehd.gov.hk 衞生署健康教育熱線:2833 0111
游泳是香港人最熱愛的運動，假期將至，若在旅行時游泳應小心注意疾病的散播。 避免在熱帶地區中的淡水河流及湖泊嬉水。水中可能有寄生蟲(血吸蟲)能穿過皮膚引致疾病。 不要在已被污染的水中游泳，否則有可能染上眼、耳或腸道的傳染病。 海中暢泳原則上是不會感染傳染病，但要小心勿被水母灼傷，因會引起劇痛及皮膚不適；亦要留心水流方向。 切勿赤足於稻米田間或泥地上。 尋看水中珊瑚時，應穿著鞋子，以防寄生蟲侵害。 參考：旅遊健康服務
多謝支持九龍城區和諧家庭嘉年華
Posted in 健康資訊 on 二月 5th, 2010
多謝大家支持九龍城區和諧家庭嘉年華。首先當然要多謝九龍城區議會 的全力支持。同時亦多謝 泳濤會、觀塘泳濤游泳會、沙田泳濤游泳會、東區泳濤游泳會、香港游泳協會、港清盃體育協會、何文田區青體會，愛游會、天空體育會、意高體育會、香港城市大學、禮賢會恩慈學校等多個學校團體派員支持，幫助主持攤位遊戲，實在非常感激。 圖片可到活動照片區觀看。多謝大家。
來上游泳課，同學參加游泳班但是很怕水，甚至驚到震，那怎麼辦？不用擔心，我們都是教初班的啦。我們的專業游泳教練有多年協助初學者克服怕水心理經驗，只要教得好，泳班學員快速掌握最基本的呼吸、俯臥、漂浮、滑行及站立等基本游泳動作，讓初學游泳者體會和瞭解水的特性和規律，自然有信心，恐懼全消啦。 心理建設克服恐懼 下水前先做熱身運動，在池邊做熱身運動有助心理建設，令自己準備好即將做甚麼 (所以常叫同學不要躲在更衣室做熱身啦)。熱身運動讓自己在生理及心理都作好充分的準備。這是初學游泳的朋友需要留意的。 瞭解環境不用擔心 早一點到達泳池，早點出池面，視察一下環境。對環境瞭解，就不會恐懼。我們所選擇的泳池地點和時間，是最適合學習游泳的。我們選的泳池不會太深水，站得住腳才好。泳池也不要太多人，造成混亂的感覺。我們盡量選不會有游泳隊在快速操練的時間，以免比下去或有樣學樣相當勉強。 循序漸進建立信心 大家成年人來參加游泳班，難道游泳教練硬著頭皮拉你落水、把你的頭塞落水？我們的教練，是很有耐性的。同學下水了，教練也會循序漸進，游泳班第一堂先學浮，不會第一課便要求你游到對岸的。當然，你若第一堂學得好，或許你的進度會比你想像更加好。 了解水性自然不怕水 我們的教練是對成人學游水這方面十分有經驗的，對協助學生克服恐懼和畏水心理十分有心得。同學通過各項練習，體會和瞭解水的阻力壓力浮力和張力等，明白人體在水中維持平衡的規律，怕水心理自然消除。 想一想為何而來 想一想為何來學游水？試想一下遊船河唔識游水，是何等失望。試想一下，學識游泳，是何等暢快。游泳，其實是充滿趣味的一件事。學游泳真的不難，你試過便會知道。
初學游泳基礎海星俯臥漂浮
Posted in 游泳資訊 on 一月 21st, 2010
初學游泳，第一步最緊要學浮。參加我們的游泳班第一堂下水後第一件事，就是在游泳池站得到的地方學浮。據我們經驗，俯臥漂浮比仰臥漂浮難一點點。所以我們一般先學俯臥漂浮，我們泳班內亦叫「海星漂浮」。 海星漂浮，正式名稱「俯臥漂浮」，英文叫 “Dead Man’s Float” (太可怖了吧)。顧名思義，就是像浮屍一樣，面向水底，全身輕鬆浮在水面。 (Photo credit: Franz Xaver @Wikimedia) 海星漂浮 學會放鬆 身體位置正確人自然會浮 上課前熱身，熱身運動後下水，下水首先學「口吸鼻呼」，然後就是「海星漂浮」啦。做海星漂浮，先在水面上深吸一口氣，然後閉氣把頭放進水裡，面向池底，全身放鬆，因胸腔充滿空氣，身體自然就能浮起。很簡單是吧？ 浮起時，手的位置可「大字型」放，不需放在水面，可放深一點，放鬆一點。身體自然就能浮起。當然亦可放在大腿的兩側。最好是直手向上伸直放在耳朵旁，最將來練習打腿前進有幫助。 浮起後 要懂著地 很多教練忽略了，但香港人少運動，本能反應不太好。很多朋友浮起後，不懂著地。沒問題，這我們也說一遍吧。 漂浮的過程中如何站立非常重要。要站起來，先要鎮定，先縮腹，腳差不多站到地時，臀向後坐。記著身體要直立，雙腳同時站立。如果站的時候面還在水裡，便會失去重心向前仆。另外，若非雙腳同時站立，而是單腳站立，亦容易造成身體不平衡，站立時跳下跳下一仆一碌。 初學游泳-基礎篇[仰臥漂浮]
很多參加游泳班的同學希望我們先教泳式，因為要學踩水。但對我們來說，初學游泳應先學自由式，而非蛙式，這樣成功率更高。而且，為自救求生而踩水，不是一個好方法。學懂正宗的游泳技術，自然懂水性，不怕遇溺。 初學游泳要先學蛙式的歪理 很多游泳班的同學對我們的游泳教練說：如果一旦掉進水裡，識踩水，就不會浸親(遇溺)了。亦有很多人認為踩水和蛙式相類似，所以堅持先學蛙式。又或以為日常亞公亞婆都識蛙式，蛙式一定很容易學。其實這是謬誤，是坊間的歪理，以為不能踩水，就不能自救。懂踩水，就能自救。 其實，要自救，就最好自己游埋岸。 原地踩水等人救，是很傻的。您以為踩水唔駛用力的嗎？踩水係在水中幫助自己浮嚮水嘅方法，最簡單正宗的踩水動作好似踩單車，當然坊間又有是蛙腳代替的踩水方法。踩水只係用腳，水用以做其他事 (打水球 / 救人)。一般人，若非有一定的水感和水性，踩水很吃力，踩水唔駛一分鐘就無晒力，無晒力豈不是下沉？都時候情況更差。所以掉進水裡，不要等人救，求人不如求己，自己趕緊游埋岸，最安全。踩水可以令個人停在同一個位置，或者移向任一個方向。不過移動速度當然沒真正游水那麼快。所以還是真正的游比較好。 那甩了鏡，飲了水怎辦？ 其實只要身體位置正確，不識蛙式，不識踩水，也可以輕鬆浮在水面。再大不了變化成背泳，夠輕鬆了吧？丟進水裡，最緊要保持鎮定，放鬆身體平放水中，身體自然浮起。不要胡亂用力，溫柔撥水，就算是自由腿，一樣能有推進力，浮力支撐力。 其實踩水的動作和技術比游泳更難掌握，初學者多數掌握得不好。所以，初學者不太懂游水而勉強夾硬學踩水，成功率不高。先把普通的游泳技術搞好，學好了，有水感有水性，自然會懂浮水。所以，有良心的游泳學校，都不怕得失學生，先教自由式。踩水，其實是作救人拯溺時用比較多。大量採用踩水這種技術的運動是水球。其餘一般較少。 黃埔體育會泳班會教踩水嗎？ 我們一般到一定時候，是會教踩水的。一般都是等同學已懂 1 – 2 種泳式時學。當然，若同學有自己的主觀意願，可跟據自己的程度和水平，向游泳訓練班導師教練提出要求。我們的游泳教練很樂意和你溝通了解 (反正都懂，教你無妨只怕你自己做不到)。 紅磡大環山游泳池 設有1.6m水深主池，大圍顯田游泳池室內主池長50米水深1.4米至1.9米，教練在合適時候可帶領同學到主池學習踩水。 何文田室內暖水游泳池 ，泳池的水不太深，沒有真正的量度過，不過猜大概 1.1m 到 1.2m 左右的深度吧，一個成年人不會沒頂。踩水有難度，但教練是會調教課程教授其他游泳技術。 其實，當你懂得游蛙式，踩水，是自然識的了。
初學游泳應先學那種泳式
Posted in 游泳資訊 on 一月 18th, 2010
初學游泳的朋友，應該先學什麼泳式呢？這是很多想學游泳常見的問題，亦是很多人在上游泳班前會問，或在堂上問游泳教練的問題。應先學自由式？還是先學蛙式？現在就讓我們告訴你。 初學游泳先學自由式 自由式(捷泳)的動作比較簡單，亦不需手腳配合，比較容易掌握。所以先學自由式，很少撞板。游泳先學何種泳姿為宜？這個問題其實我們2006年的時候探討過。亦有在學習游泳的建議的一文中有提及。 通常正正常常不太怕水的學生，兩三堂應可學會閉氣自由式。而自由式亦有有助減輕怕水的心理，所以我們正規的游泳學校，多數先教自由泳。其實很多同學第一堂已能掌握自由式，游幾步游十米左右。能游幾步，自然有信心，學落去亦好辦事。 「我聽說初學游泳先學蛙式較好」 初學游泳，先學蛙式，這是古老的謬誤。蛙式動作複雜，初學游泳的，怕水的，緊張少少的，多數記不了動作。一出閘就亂晒龍。所以呢，有的同學會來堅持先學蛙式，但多數學得比較慢。 蛙式動作有多複雜？單說腿部動作，就有「收、分、反、撐、夾、停」等6個小動作，還未有說到手呢。而且，「反腳」(亦有稱「勾腳板」) 是非常刻意的動作，緊張時容易做得不好，(天生「入字腳」的也做不好)，結果變成了腳背握腳趾而非腳板推水。做錯了就不去水。做得不好信心也少，學游泳時當然沒那順利。 小小建議: 沒有碰到好的游泳老師，一個人在水裏折騰，自學游泳是很難很難學會的。所以來參加一個好的泳班，有好的教練，令你掌握方法很重要。
要健康，就要下工夫。不去做運動，健康就只是無謂的口號。要健康，就要熱情的參與做運動，為自己健康的生活與環境盡一份心力。冬天，如果能夠保持恆常持續游泳，身體一定好。很多人說自己怕冷，冬天還去游泳？其實冬天去游泳才是鍛煉，很多同學仔在冬天游泳後，抗寒能力大增，整個冬天也沒流一滴鼻水呢。 冷水浴作健身 冬天游泳較溫和 以前很多父母用冷水浴作小朋友的一種利用自然因素鍛煉的方法。當人體一接觸冷水刺激時，皮膚血管急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；繼而，皮膚血管又擴張，大量血液複又流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運動。而且冷水刺激血液循環，使身體更強健。當然，本身強壯的當然沒問題，不是那麼壯的，到室內的暖水泳池游泳好了。 冬天游泳有助增強抵抗力 游泳池的水溫一般為攝氏26到28度。為使身體保持正常的攝氏37度，神經系統會作出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，從而抵禦寒冷溫度。若經常在冬天參加游泳，身體習慣體溫調節，這樣就沒有那麼容易因為天氣轉變患上傷風感冒啦。做運動還有助增強腦垂體功能和內分泌功能，增強抵抗力，提高對疾病免疫力，令人更強健。 冬天游泳有助增強肺功能 大家也知道多做帶氧運動是改善和提高肺活量的有效方法。肺活量提高，就是增強呼吸肌功能，亦即提升肺功能。水壓能使游泳人士比岸上更用力呼吸，運動亦可使游泳人士加大呼吸深度，加大吸入的氧氣量以滿足機體的需求。於游泳運動時，游泳人士的最大吸氧量可比安靜時大10-20倍。恆常運動，使人呼吸肌發達，肺活量增加，自然呼吸順暢，人自然更健康。
游泳對哮喘病人來說是一項好運動
Posted in 健康資訊 on 十二月 19th, 2009
游泳對哮喘病人來說是一項好運動，因為很多傑出運動員當初也是為克服哮喘而加入泳隊進行游泳訓練的。 游泳名將也是哮喘患者 哮喘患者只要病情控制得好，做運動不是問題。英國女子馬拉松選手 Paula Radcliffe 、英超球隊曼聯中場球員史高斯（ Paul Scholes ），以及韓國游泳名將並在京奧獲得一金一銀的朴泰桓，都是箇中佼佼者。 游泳減哮喘發作 其實很多家長是因為小朋友有哮喘，經朋友介紹下，讓小朋友加入我們泳會訓練。多年來我們都沒有「有了哮喘不能運動」的觀念。其實只要把病情控制好，一樣可以連續練習一兩小時。 很多家長對我們說，未習泳時，小朋友冬季時每月大概病發一兩次，每到秋冬之間，便有喘鳴及多痰等病徵，小朋友十分痛苦，出入醫院也十分難受。習泳之後，除了特別事件誘發病發外，其餘時間再也沒有哮喘發作，也因而毋須再用藍色包裝應急用的短效氣管舒張劑，亦省回不少看病費。 適當熱身助克服哮喘 有哮喘的小朋友，適當的熱身十分重要。有嚴重哮喘的，可每天一早一晚吸用啡色或橙色包裝的預防藥物，便可減少運動時或接觸致敏原時誘發哮喘的機會。藍色包裝的短效氣管舒張劑，可帶備在身邊，藥物及適當的熱身，能幫小朋友克服哮喘對身體的影響。