納稅人可多儲蓄應付生活所需，手頭鬆動一點，最好就是投資自己，投資自己或小朋友的健康，保持強健體魄，就是大家最好的投資。

黃埔體育會 有很多不同類型的游泳訓練班，梗有一個合適的：

• 女子 成人游泳班
• 男子 成人游泳班
• 游泳技術改良班
• 私人 個別教授 游泳班
• 兒童游泳班
• 1對2 幼兒泳班
• 親子游泳班

今日，就快來參加們的游泳班啦。

推薦閱讀:

1. 流感肆虐 要靠自愈力抗病入侵
2. 游泳很好玩 勿當上課堂
3. 暑期活動游泳最好

近年隨著互聯網的出現，「免費」也成了一種文化。免費的東西人人都愛，近年也有不少標榜「免費試堂」的游泳班出現，是好？是壞？讓我們一起看看。

會不會成白老鼠？
「免費」是打破潛藏規則的好方法。新晉的游泳教練，很多時就用「免費」或「低價」去搶攻游泳會的固有市場。要用「免費」作招徠的，一般是經驗較淺的，或者沒有足夠客路的教練。這方法是否有效，就要看是否有客戶肯充當白老鼠。如果您或您的小朋友肯充當白老鼠，時間又不寶貴，願意給他人作實驗作實習，「免費」的游泳班，也許最合您心水。不過會否因此學壞姿勢他日花更長時間去糾正就是另一件事了。

免費或低價不會是永遠
免費或低價，如果是犯本，是不會是永遠的。「免費試堂」，您就要小心那一堂的成本是否會落在您他日參加的課堂內。切記還有他人「免費試堂」但不報班那一堂的成本也會否落到已報名的朋友身上。要試堂也要看看您的私隱資料會否被濫用，或者會不會被圍住推銷。也看過「免費試堂」是綑綁著正價泳班的，這一點大家當然要留意。不要認為自己可以「一堂學會自由式」，如果未做得到，那日後要補堂的成本未必是您想的那樣。如果是這樣的話，您猜學習的速度將會如何？

免費就是好？甚麼時候不是？
天下無免費午餐，好的東西不會免費。免費，就沒有買賣關係，合約關係。在街上給派了免費的面霜，搽了皮膚敏感，也沒辦法追究了。游泳班也是一樣，如果是小朋友去參加，家長當必認真考慮。又如何教練答允的東西做不到，或他們決定要改變你的學習時段，有得投訴嗎？

拿出點誠意 下一點決心
有時候學費是給提供服務的游泳教練合理的回報，而您也有所獲益，學識游泳。如果一開始您已不拿出點誠意，下一點決心，就算游泳教練沒回報，也不見得您會得到您所願的。如何真的付不起，那我們建議真的不如認真考慮延後一下學游泳的計劃。願意付出一點去找一個好的游泳教練學好游泳學好姿勢其實比節省那少少重要許多。

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別給自己籍口
甚麼時候是開始游泳的最佳時機？昨天！其實您一早便應該已經要開始了。別給自己籍口，為什麼要給自己籍口早一天開始你的健康旅程？如果您昨天已經開始了游泳，今天您已開始了你的健康新生活。

等了又等
為何同學等了又等？農曆新年過後可能有怕冷，跟著3月要考試，4月復活節，5月端午節，6月更是考試季節。7月8月人太多，9月又到了中秋，10月賀國慶，11月已是變涼。等了又等不開始，青春就這樣溜走了。

花很少時間就能獲得健康
其實參加我們黃埔體育會的游泳班，可能只是每星期一至兩課的游泳班課堂，就足以令您今個冬季減少病痛。很多同學上課後就對我們說早就應該「的起心肝」一早來學游泳。

好泳會難求
我們不敢說我們是最好的，只能說我們是其中一間最好的。夏季的時候大家都很忙，唯獨這個時候大家都有多些空閒時間。所以現在來黃埔體育會參加游泳班，其實也是一個不錯的時候。

還要等嗎？立即到 [女子成人泳班] 專頁 和 [男子成人泳班] 專頁報名參加啦。

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1. 冬天更需要運動
冬天，人的傾向是少郁動，其實冬季的時候我們反而應該要「刻意」的做多一點運動，來保持身體健康。而游泳，就是其中一種很好的帶氧運動，全身肌肉得以運動，保持身材平衡均稱。

2. 鍛練效果更佳
很多人做運動也是希望身體獲得鍛鍊。想冬天的時候沒有那麼容易感冒？那就要讓身體習慣「有挑戰性的溫差」。脫去外衣跳進水中，也有一定溫差，也需要一點勇氣 (其實是室內暖水泳池啦)。若身體習慣溫差 (37′C 體溫 vs 28′C 水溫)，天氣預告冷鋒到氣溫急降 10′C？也是一舊蛋糕 (Piece of Cake) 啦。

3. 泳池人數更少
不是每個香港人也有機會看到這篇文章，也不是每個人看過後都會真的來游泳。天氣冷？游泳？好像「大纜都扯唔埋」。所以呢，泳池內的人數也相對少。夏天的時候曾抱怨為何泳池像行花市，游十步停五步？冬天你就要來啦，那會令您改觀。泳池人數更少，學游泳自然更自在啦。

4. 游泳班的人數更少
不只是泳池人數更少，游泳班的學生理論上也會更少。就如我們一班六人的女子成人游泳班，夏季的時候爆滿情況很普遍。冬天的時間，遇上有一兩位同學「唔方便」，也可能只有一兩位同學上那一課。教練對學生比例咁低，咁著數的情況，不是時常都有啊 (要不然我們蝕大本了)。所以冬天來學游泳，也是很有著數的。

5. 教練更有時間和精神
夏天的時候，每個教練也很忙，好的教練有機會由朝做到晚，都了夜晚也許已有疲態；一星期工作七天的教練更有疲勞過度的可能。冬天時班數肯定縮減了，或許只是下午或晚間有堂，亦可能只工作3, 4天，教練自然更有時間和精神，去教好每一位冬季來學游泳的「恩客」。

6. 更容易找到好教練
最後一點不是很多人知道。冬天來學游泳，學生更容易找到好教練。夏天的時候，有很多教練，也有很多是做暑期工或搵快錢之徒。冬天嘛，物競天擇，只有「最好」的教練，才能有足夠的學生去繼續維持工作。所以，冬天學游泳，找一些 全年都能開班的游泳會 去參加游泳班，質素應該不會太差。

多謝大家看完這篇文章。如何您也有一點要在冬天學游泳的原因，歡迎留言給我們。

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在暖水泳池學游泳
說實在，冬天在何文田室內暖水泳池學游泳，學習環境比夏天的時間更能預料，泳池保持在恆溫狀態 (當然不能期望是浸溫泉一樣)，同學們會冷病的機會，近乎零。怕冷，怕凍，不用擔心，帶條毛巾出池面，一上水蓋住身體，就不會著涼或感冒。

怕會感冒不敢來
冬季的時候很多人都會感冒，其實冬天參加游泳班，不但不會惹感冒，鍛鍊好身體，習慣了溫差，還能強健身體，預防感冒哪。

冬天學游泳 泳池更少人
冬天學游泳的好處是，泳池內的人比夏天少。而且冬天會在游泳池內的，都是「游泳」人士，其他的「浸泡人士」、「玩水人士」將會大至上消失。同學們於冬天學游泳，將可游得更舒暢。

仍要為自己找籍口嗎？
既然冬天學游泳的好處有那麼多，還要為自己找籍口嗎？早一日來，早一日享受游泳樂趣。很多同學來了之後就會發現，原來一直都是為自己找籍口拖延拖延再拖延。其實，一早就應該來了。

立即行動 報名參加
還要再等嗎？與其左想右想，不如立即行動。報名參加黃埔體育會的 [男子成人游泳班] 和 [女子成人游泳班]，早一天獲得健康，享受游泳樂趣啦。

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我們黃埔體育會服務香港市民已超過十個年頭，當中的學員人數眾多，其實每年也有這個打算，想邀請大家重投黃埔體育會的大家庭。

游得到未必等於游得好
很多的同學說我已學識游泳了，還要來嗎？就算您只懂自由泳、蛙式已足夠，沒興趣學背泳、蝶式，也可以回來。游得到未必等於游得好，有想過自己的游泳技術可以更進一步嗎？我們的游泳教練，不只能教曉您游泳，更能教好您游泳。將您的游泳技術進一步提升，優化您的動作，使您更省力，游得更遠。

游得好未必等於身體好
也有不少是跟了我們一段日子，也游得不錯的了。游泳，如果能持之以恆，對身體健康其實有莫大好處。您已學懂游泳，甚至游得不錯，但您有恆心定期游泳嗎？還是，當是一個每週和我們和其他同學仔的約會，一起來運動一下呢？

不論您是因為學習，工作，還是學其他東西而暫時離開我們，都很歡迎您重新回到我們的懷抱。泳班的舊同學，我們都很懷念您。

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逢星期一就有新的游泳資訊
星期一就是一星期的開始，我們希望每位愛游泳的朋友都會有個好開始。我們會盡可能於每個星期一發佈一篇有關游泳的文章，不是開班的時間通告，而是真真正正大家看過後會有所獲益的文章。不管是說「游泳」，「游泳教練」，「游泳池」還是甚麼的，總之看了後就應該有所得著。

訂閱我們的資訊
如果會養成每星期都會來我們網頁習慣當然好，但也知道大家是很忙碌的人。如果能夠讓我們的游泳資訊自動「送上門」，當然是最好不過。其實這是絕對可行，而且也很容易的。對上網已有一定資歷，或是科技比較熟識的朋友，可能也聽過RSS。對Google迷來說簡單的做法就是把我們黃埔的RSS feed 丟進Google Reader，有空打開時我們最新的文章就一定在內喇；

對科技不太熟識的朋友，最簡單直接的方法，就是以電郵訂閱我們的「會訊」(Newsletter)。把你的電郵地址輸入到最下面的表單，確認真的是想以電郵收到我們的資訊，那我們的游泳資訊，就會於每週直接寄送到你的電子郵件信箱。

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1. 擴闊視野 游出彩虹 特別游泳班 2011

游泳有很多好處，很多研究亦指出，於寒冷乾燥的冬季游泳，其健身價值比夏季更高。今次我們針對著冬季游泳，就來看看其好處：

鍛鍊呼吸系統
游泳對呼吸系統十分有好處，很多人都知道。游泳時因胸腹部受到水的壓力，呼吸肌得到被動的鍛煉，所以更有利於氣管炎、肺氣腫病人的康復。而且水有水壓，要比平常的呼氣更大力的呼出來，所以對鍛鍊呼吸系統效果不菲。

對呼吸系統的鍛鍊，對呼吸系統未完全成長的小朋友，或有哮喘、鼻敏感、氣管敏感的朋友尤其有益。很多家長讓有哮喘的小朋友來游泳，就是希望能夠讓小朋友哮喘斷尾。也有成人班同學曾說，每年轉天氣總會哮喘發作咳到眼水、鼻水齊標，用類固醇控制病情又多副作用，但游泳後氣管變強，也沒有再在轉天氣時哮喘發作了。很多學生都說，游泳後身體好了，以前每年冬天總是冷病或感冒，但自從冬天持續游泳，就真的沒再生病，真的藥箱都變首飾箱。

血液循環
人在游泳時身體平臥水中，心臟和下肢成一平面，血液循環不必克服地心吸力。而且，游泳是運動，能提升心跳頻率和力度，提高心血管系統的機能。另外，水的流動和肌肉的運動，會對小動脈有按摩作用。經常性的按摩，能減少小動脈的硬化，使心臟射血時所遇到的外圍阻力減少。另一方面，於冬季游泳時，冷水對皮膚刺激，使皮膚的血管急劇收縮，大量血液被驅入內臟和深部組織，血管一次大力收縮後，必定隨之一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉。心臟血管都健康，可以防止高血壓、心臟病的發生。

免疫系統
冬季游泳，雖說是於室內暖水池游泳，但也不是於溫泉浸泡，脫外衣或下水的一刻，仍會感受到冷熱交潛的變化。於冬季恆常游泳，身體能習慣冷熱交替的溫差，很快地適應冷熱變化，在一定程度上能有效地提高人體的免疫能力，可以助您抵禦春季和冬季的流感，游泳運動員不易感冒就是最好的證明。血液循環好，身體機能強，病的機會就自然少啦。

鍛鍊肌肉
游泳運動，當然能鍛鍊身體的肌肉啦。水的阻力比空氣的阻力要大800多倍。當人游泳時，不論是自由泳的交叉爬泳，交叉打水，又或是蛙式的雙臂划水、雙腿蹬水，頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。而且，當泳速越快，身體需要克服的阻力就越大，這會刺激大腦皮層，反射性地調動更多的肌肉群運動起來，這就促使全身的肌肉得到了統一有序的鍛煉，尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。

那豈不是變得「虎背熊腰」？女士們也不須擔心會變得很「大隻」。老實說一星期一到兩課的游泳課，以大家初學輕輕鬆鬆的運動量，也不會令肌肉堅實多少。而且，游泳屬於週期性的運動方式，緊張和鬆弛有節律地交相替換，常此以往，肌肉便會變得柔軟、堅韌而富於彈性，其實反而應該說是能助大家塑造一副健美的身軀、豐滿的肌肉、勻稱而修長的四肢。

健康身體
冬天的時候會否吃得多，動得少？以游泳燒脂瘦身，是很好的運動。

水的密度和傳熱性能都比空氣大，就算不動，光站在水中停留所耗散的熱量，相比於陸地，水中所耗散的熱量肯定較多。運動中所耗散的能量是靠燃燒體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪。肥人每天堅持游泳半小時以上 (半小時以上才是帶氧運動)，可以達到減肥、健美雙重效果。瘦人又如何？反之，瘦體的人堅持游泳，卻會增加食欲，改善消化吸收功能，身體逐漸豐滿健壯起來。

所以肥人瘦人都適合游泳，而且游泳都能令兩者達到健康的體態。

皮膚光滑
有說游泳能使人皮光肉滑。有說是因為水能洗走皮膚上多餘的油脂，亦有說是水的流動還對肌膚起到了很好的按摩作用，會使皮膚變得更加富有彈性和光澤。究竟原因是甚麼，也沒定論，不過結果才是最重要。

我個人就認為是因為以上說的都有貢獻，最重要的是有了運動，身體的新陳代謝更快了，使人容光煥發，這才是真的。

更好運動場所
冬季游泳空氣好一點陽光也少一點。冬季游泳，一般都由戶外轉入室內，最如我們夏天於大環山游泳池的游泳班，11月後都轉到了何文田室內暖水泳池。相對而言，於室內暖水泳池習泳，就可以免受戶外空氣污染和紫外線的侵害，亦不用怕水溫會太低。女子成人泳班的同學，一聽到室內暖水泳池沒有陽光照射，就雀躍起來喇；更兼暖水泳池，簡直是游泳的天堂。

更多活動空間
冬季游泳，泳池內的人也少一點喇。游泳是親和與優雅的運動，沒蠻勁沒對抗。當人體漂浮在水中時，四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自周圍的物理性的硬性衝擊，所以游泳本身不會對身體造成任何損傷。

香港人口密集，夏天的時候泳池內的人數肯定會多一點。冬天的時候，泳池內的泳客也肯定少一點喇。再加上我們迴避了入場人數較多的九龍公園游泳池和荃灣城門谷泳池，轉往暫時也沒有地鐵能達的何文田泳池，會去那游泳的都是專誠去游泳的人士，閒雜人士幾近沒有，亦較少頑童或青年穿插，對於真正游泳的人士，會有更多的活動空間，游泳也更爽快。

緩解壓力
香港人工作壓力大，食無定時，更很容易忽略運動，尤其是冬天的時候。冬天的時候，壓力容易變為食量，打邊爐吃火鍋食聖誕大餐。定期定時游泳能令您拋開繁忙的工作，讓腦袋放假。而且運動時腦部會釋放一種令人快樂的化學物質，確有助舒緩壓力。

心情更暢快
運動能使人心情暢快，很多人也是知道的。對於很多同學而言，其實冬季游泳，在四季如春的游泳館內游泳健身，當然開心啦，最開心的時候還是游泳課完結，享受熱水浴。

所以說，游泳其實有很多好處，不是說夏天游泳不好，而應該是說冬季來游泳的好處亦有很多，所以大家不要說冬季不來游泳。不懂游泳或自己不能確定有恆心定時游泳？參加我們的男子成人游泳班或女子成人游泳班，就會有專業教練為您解決以上問題。

後記：

• 其實沒想到要寫那麼多，但游泳實在有太多好處。我們也沒有去參考他人的作品了，因為想給大家一些更原創的內容。
• 辛苦寫了文章，如覺得有用歡迎傳閱。
• 如需轉載，請註明出處。

Photo Credit: The U.S. National Archives

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地點方便 學生有折扣
理大自己有李格致游泳池，為何要來？雖然大環山游泳池和何文田室內游泳池都不是能讓理大學生免費使用，但全日制的大學同學於康文署泳池游泳也享有優惠入場，所以只要出示理工大學的身分證，就可以優惠價使用運動設施，非常化算。而且理大學生宿舍位於紅磡，由紅磡前往大環山游泳池或於紅磡前往何文田室內游泳池或許比回到理大更方便也說不定。

語言能力強 同聲同氣更開心
近年也有不少海外或國內的交流生入讀理大，參加我們游泳班的也有不少是說英語的或說國語 普通話的。我們都叮囑我們的游泳導師進修普通話等提升了語文能力，當中有部份更是從英國、澳洲或台灣等地回流的游泳教練，語言當然不會成問題。大多數游泳教練也是大學程度，有些兼職教練更本身是大學生，所以同學會感到份外親切。

教授能力強 學游泳進度快
學游泳最重要的是，找到一個機構是教練的教授能力強，學游泳的進度要快。黃埔體育會的 就是當中表表者。黃埔體育會的 成人游泳班 是全港首屈一指的游泳班，小班教學，專注教學。導師專業有經驗，而且高級導師定期加入指導，即是說一班將會超過一位教練教授，質素有保證。

時間寶貴 立即報名
大學生的時間很寶貴，尤其是交流生；就算是本地的同學，幾年的大學生活也是轉瞬即逝。游泳其實是很必須的求生技能，保持身體健康的簡單方法，亦是通向眾多水上活動的大門鎖匙。如果今天不來學游泳，或許就會錯過其他很多的東西和活動。

如果你不認為年青人的青春是可以任意揮霍，隨意燃燒，那是否應好好考慮立即參加我們的女子成人游泳班 和 男子成人游泳班？

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我們為了方便成人和幼兒學員，以往會為大家訂的游泳保暖衣，供本會學員選購，希望能夠幫大家在游泳裝備上慳錢。但2010年起我們專注游泳教學，而且現在游泳保暖衣款式多，選擇多，也需要試身，而且我們也不希望人家說我們從游泳用品中圖利，所以還請大家自行購買。

話雖如此，到了這時候，又有很多家長說游泳保暖衣很難買到。為了方便學員，我們也就再一此破例為大家「走多轉」。

黃埔體育會有 *小量* 保暖衣，只供現任學員選購。樣辦見附圖。

尺碼：

• 3-4碼(5歲以下)
• 5-6
• 7-8
• 9-10
• 11-12

原價:$349 ，會員6折= 每件$209

數量有限，先到先得，賣完即止。

因反應太熱烈，太多查詢，應接不暇。現在請大家有興趣的朋友 先選尺碼，於10月1日前填寫表格確認，再統一處理：
http://bit.ly/qgKRnF

我們為大家選的，都是唔會太厚，短袖，又易著，又保暖，又浮水，游水及水上活動都得的。外面賣的都要港幣三百以上起碼的。

背心款不夠暖的，我們認為。長袖款阻礙游泳，我們覺得。

如果係怕上水凍的，可以買件「神褸」，上水時著，可以話係小朋友冬天游泳恩物。

不幫我們買更好，省我們搬運。但自己買的家長記緊唔係「防曬衣」呀。防曬衣係薄到好似絹個d質料，係唔保暖架。記得小心。

多謝各位。

如果你已打印本篇出來，可用以下 QR Code 連結回來。

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