游泳資訊

不要以為冬天沒有人來學游泳，其實冬天游泳，也有一定的魅力。你敢挑戰自己，在冬天參加游泳班，投入感受冬天游泳的魅力嗎？ 1. 場地更好泳池更少人 不怕人多，冬天時泳池泳客較少，泳池水質比較乾淨。很多同學特意冬天來游泳，就是貪人比較少，游起來比較自由與輕鬆。所以冬天參加游泳班算是不錯的選擇。而且各式各樣設施如更衣室等也較少人。 2. 鍛鍊身體 冬季保持適量運動，吃得好，睡得好。身體精力充沛，思惟敏捷，也很少感冒，也較少罹患其他疾病。 3. 提高機體抵抗力 冬泳能增強對冷剌激的適應能力，冬泳能提高機體的抵抗力。那就更少感冒，也對高血壓有一定的調節作用。冬天游泳就像血管操，增加血管彈性，加速血流速度，減少與衝刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，降低高血脂和高膽固醇，減少與推遲動脈硬化，預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。 4. 增強心肺功能 這個不須說吧。游泳能增強心肺功能，大家都知道。 5. 保持適當新陳代謝 很多香港人冬天少運動，新陳代謝很慢。游泳能使血液循環加速，促進身體各系統功能向好的方面發展。 而且能有效消耗過多的熱能，防止發胖。 6. 延緩衰老 常運動有延緩衰老的效果。女士們要注意啦。人體在運動後，尤其受冷剌激，會促進內分泌，再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能，建立新的平衡。各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退，但做運動可令甲狀腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。延緩神經系統，特別是中樞神經的衰退。 除了生理上的好處，也有心理上的滿足。身心在一個較高水準上的平衡，產生一種良好的循環。所以很多人在冬天游泳後都產生強烈的欣慰感，這種心理上和精神上的不斷充電，令很多人長年甚至終生堅持冬天游泳。

冬天參加游泳班，泳客較少，泳池水質比較乾淨。人比較少令大家游起來也很自由與輕鬆。所以冬天參加游泳班算是不錯的選擇，但冬天游泳要要注意多做一點保暖措施。我們以前也寫過一篇《冬天游泳保暖5大法寶》，今次再給大家多一點保暖 Tips，讓大家冬天學游泳時學得更開心。 1. 多食禦寒食物 這會有效改善你的體質。上課前多飲用及進食熱量較高和容易消化的熱飲品和熱的食物，如熱奶、熱湯、粥、粉、麵和飯等。不要因「減肥」害怕上課前進食，確保每天要有足夠的熱量，怕胖可小食多餐；雖然建議進食熱量較高的食物，但也要避免高脂肪及高膽固醇的食物，注意均衡營養。 游泳前太飽太餓也不適宜，上課前喝杯熱水/熱朱古力暖暖身子暖暖胃就已經十分之好了。不要以為吃飽了去冬泳比較有勁，其實消化器官對溫度的反應很敏感，天氣冷池水冷會對消化器官起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。相反，飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉，效果最好。但要注意運動完以後的食品補充。 * 注意不要誤信飲酒可以取暖！酒精能令血管擴張，在飲酒後會即時感到溫暖。但血管擴張卻會加速身體熱能的流失，絕非保暖良方。更何況，飲醉了怎麼上游泳課呢？ 2. 著多件緊身Tee 有準備游泳保暖衣當然是最好。沒有游泳保暖衣？不打緊。上游泳課時同學可穿著白底T恤及短褲。若希望保暖禦寒效果更好，請著些比較緊身的。一方面不會妨礙習泳和肢體動作，另一方面減少水在皮膚上的流動速度，減低熱損失。但緊記上水後便要立即把它脫掉，把身體拭乾，要不然將會更凍。 3. 帶條毛巾到池邊 同學們上游泳班，可把大毛巾 Bath Towel 帶到池面，放在池邊的臺凳上。游泳班下課後上水便可立即擦乾身體，並披上大毛巾包裹身體，防止著涼。不要隨便找了條擦臉的毛巾或者擦嘴的小毛巾，倒不如不用算了。當然如果你擔心毛巾丟了有損失，可拿塊舊一點的去，就算丟了損失也不大 (其實香港地沒人拿你的喇)。 吸水巾是方便，但冬天不太好。大毛巾最好是厚的，起碼可以披上蓋住半身的，才能避免身上吹風。 帶「神褸」更好，或一件不怕濕的外套出來也可以，預備上水時用。 現時小朋友有很多禦寒浴巾衣 (浴袍) 的款式可選，好多花樣，很酷的，有的還可訂做呢。我們覺得效果ok，也很方便，但因擦身會令它濕透所以保暖效果沒以大毛巾擦乾再穿衣那麼好。 4. 做足熱身 下水前熱身運動要做足。不要以為 Warm-up exercise 不重要。其實做好暖身操，可減低因水溫低及冬天少做運動以導致容易抽筋。運動一下關節，拉拉筋，很正常的，不用尷尬。不要草草幾個動作就叫暖身，就急者下水去玩。熱身運動要做足，做到身體因為熱身操關係而微微出汗，就表示身體內部機能已在發揮作用，身體先暖了，下水便不會感到水太凍。 5. 心理準備不可少 其實現時冬季開放的康文署泳池，都設有暖水。很多時我們發覺同學是「心寒」，未下水已在打寒顫。其實沒那麼凍啦。熱身足準備好毛巾上水用，就應該冇乜問題。同學唔好太緊張！ 在暖水泳池游泳，當然不能期望有溫泉那麼熱，若水溫三十來度，不算鍛鍊啦，也不用說滋生細菌過多漂水怎麼的。廿七八度的水溫，有點鍛煉，才可以顯著提高大家的健康水平、預防和消除一些病痛。真正游泳做運動時人體會產生內啡呔，同學的心情特別愉快，給人帶來強烈的身心健康舒暢的感覺。合理膳食、適當運動、戒煙限酒、心態平衡，游泳其實是非常科學有益的。 第一次上課去游泳池 (差不多) 一定感覺冷，但堅持後就感覺不冷了。告訴大家一個小秘密，女教練一般知道泳池那裡有出水口噴熱水，看到她鬼鬼祟祟的往哪裡靠，就知道了。冷了就往哪里靠靠 (笑)。 6. 保持足夠的運動量 下水後站著不動，當然凍啦。下水後立即開始做些水中的熱身，以快動作多轉動為主，適量的運動可使身體產生熱能，會令身體盡快進入狀態，幫助維持體溫，亦可以保持關節靈活和令血液循環加快，身體自然更暖。剛開始雖然會覺得冷，但如熱身足，加上身體自己的防衛機制，再保持足夠的運動量，大約十分鐘後身體就會自己發熱，燃燒脂肪 (太好了是嗎？) 讓身體應付低水溫和氣溫。很多時候同學們覺得凍，都是因為運動量不足造成的。 7. 量力而為 如果當天狀態不太多，其實提早一點下課是可以的。不要怕尷尬，你的身體是最重要。尤其是男同學，不要逞強、好勝。病了不能無法再堅持下一課游泳，才吃虧呢。 8. 上水後立即保暖 泳後上水應注意保暖。上來時身上有水，水在皮膚表面就容易蒸發及把熱量帶走，吸了身上的熱那就冷了。家長如入場可幫小朋友擦身，要不然小朋友很多上水果下凍一凍，打左個冷震就容易冷親。上水時上課前帶出池面的大毛巾大派用場。擦乾身體之餘，可用點力擦暖身體，微微發紅為止。如有帶「神褸」出來更妙，或其他衣服也可以。 很多同學游完一上水，馬上用那塊大毛巾裹住自己，跑去更衣室。其實更衣室若有抽風或許更易因為吹風冷病，所以應迅速穿好衣服，先不要急去更衣室 (真的)。做小小原地跳動，可令體溫基本恢復。再慢慢換衣服不遲。 9. 沖個熱水涼 不要誤會，這是最後，下課後才做的。千萬不要在游泳課堂中間做，否則將會覺得泳池水更冷。下課後沖個熱水涼，能為這一次游泳劃上完美句號。但注意切忌不要馬上洗熱水澡，令毛孔過份擴張，或會令皮膚敏感。熱水涼沖太久會洗走油份，乾燥的皮膚更為痕癢不適。大家要注意啦。 10. 泳後吃片巧克力 [...]

很多參加游泳班的同學希望我們先教泳式，因為要學踩水。但對我們來說，初學游泳應先學自由式，而非蛙式，這樣成功率更高。而且，為自救求生而踩水，不是一個好方法。學懂正宗的游泳技術，自然懂水性，不怕遇溺。 初學游泳要先學蛙式的歪理 很多游泳班的同學對我們的游泳教練說：如果一旦掉進水裡，識踩水，就不會浸親(遇溺)了。亦有很多人認為踩水和蛙式相類似，所以堅持先學蛙式。又或以為日常亞公亞婆都識蛙式，蛙式一定很容易學。其實這是謬誤，是坊間的歪理，以為不能踩水，就不能自救。懂踩水，就能自救。 其實，要自救，就最好自己游埋岸。 原地踩水等人救，是很傻的。您以為踩水唔駛用力的嗎？踩水係在水中幫助自己浮嚮水嘅方法，最簡單正宗的踩水動作好似踩單車，當然坊間又有是蛙腳代替的踩水方法。踩水只係用腳，水用以做其他事 (打水球 / 救人)。一般人，若非有一定的水感和水性，踩水很吃力，踩水唔駛一分鐘就無晒力，無晒力豈不是下沉？都時候情況更差。所以掉進水裡，不要等人救，求人不如求己，自己趕緊游埋岸，最安全。踩水可以令個人停在同一個位置，或者移向任一個方向。不過移動速度當然沒真正游水那麼快。所以還是真正的游比較好。 那甩了鏡，飲了水怎辦？ 其實只要身體位置正確，不識蛙式，不識踩水，也可以輕鬆浮在水面。再大不了變化成背泳，夠輕鬆了吧？丟進水裡，最緊要保持鎮定，放鬆身體平放水中，身體自然浮起。不要胡亂用力，溫柔撥水，就算是自由腿，一樣能有推進力，浮力支撐力。 其實踩水的動作和技術比游泳更難掌握，初學者多數掌握得不好。所以，初學者不太懂游水而勉強夾硬學踩水，成功率不高。先把普通的游泳技術搞好，學好了，有水感有水性，自然會懂浮水。所以，有良心的游泳學校，都不怕得失學生，先教自由式。踩水，其實是作救人拯溺時用比較多。大量採用踩水這種技術的運動是水球。其餘一般較少。 黃埔體育會泳班會教踩水嗎？ 我們一般到一定時候，是會教踩水的。一般都是等同學已懂 1 – 2 種泳式時學。當然，若同學有自己的主觀意願，可跟據自己的程度和水平，向游泳訓練班導師教練提出要求。我們的游泳教練很樂意和你溝通了解 (反正都懂，教你無妨只怕你自己做不到)。 紅磡大環山游泳池 設有1.6m水深主池，大圍顯田游泳池室內主池長50米水深1.4米至1.9米，教練在合適時候可帶領同學到主池學習踩水。 何文田室內暖水游泳池 ，泳池的水不太深，沒有真正的量度過，不過猜大概 1.1m 到 1.2m 左右的深度吧，一個成年人不會沒頂。踩水有難度，但教練是會調教課程教授其他游泳技術。 其實，當你懂得游蛙式，踩水，是自然識的了。