黃埔體育會

如何以游泳樂觀面對金融海嘯徵文比賽

rickykan — Thu, 20 Nov 2008 02:47:45 +0000

面對金融海嘯，香港人需逆境自強。黃埔體育會鼓勵香港人以游泳運動保持健康體魄，樂觀從容面對金融海嘯。今次舉辦徵文比賽，希望有想法，有創意的朋友，寫出有意思的文章與大家分享。我們特別送出泳班課程作爲獎品，希望得獎者可從中得到健康。

比賽題目：如何以游泳樂觀面對金融海嘯
文章字數：400字左右的文章
活動時間：2008年11月20日至2008年12月31日
參加辦法：通過「聯絡我們」欄目發送您的文章至黃埔體育會
勝出獎勵：從各佳文中抽出1名得獎者，本期獎品為 7 x 1.5小時泳班課程。

把握機會，馬上投稿！

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12月份女士成人泳班

rickykan — Tue, 18 Nov 2008 06:10:22 +0000

冬季是最宜成人學游泳的日子，黃埔體育會 12月份 女仕成人泳班 現已開始接受報名。由專業 女性游泳教練 教授，有豐富引導成年人習泳的經驗，安全訓練，令學員掌握正確游泳技巧，享受游泳樂趣。

小班教授，每班 4-6 人
全期７堂，每堂1小時30分鐘
上課地點：何文田室內暖水游泳池 ( 九龍區星級游泳館)
泳班報名查詢：簡 Sir 6090 5790

女子成人泳班 絕不跟男子泳班或小朋友泳班混合上課，女教練 主理，歡迎盡早報名。開班後，歡迎隨時插班。詳情請查詢 女仕成人泳班 專頁。

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長者游泳要留意的10件事

rickykan — Sat, 15 Nov 2008 01:07:39 +0000

黃埔體育會為香港開辦成人游泳班最成功的游泳會，當中我們在何文田室內暖水游泳池開設的女子成人泳班更廣受各方人士愛戴。女子成人班以上班族的女士 (OL) 為主，平日在辦公室運動少，來參加黃埔體育會的女仕成人泳班，是十分好的選擇。

除了一眾在職的辦公室女仕，其實我們也十分希望一些長者能夠參與我們的游泳班。我們認為，游泳能鍛鍊身體，消除壓力，游泳參加成人游泳班，進行游泳運動，對身體是有莫大的好處。以下是一些「成熟一族」在游泳時需要注意的事項：

1. 準備充足倍輕鬆：游泳前在家將所需用品，如泳衣，泳鏡和毛巾等準備好。

2. 熱身運動要做足：成熟一族在游泳前一定要做好暖身運動，才可下水。熱身運動能夠讓身體對突發狀況有足夠活動能力，更可避色運動傷害。

3. 認清設施免走失：對進行游泳的游泳館，要有足夠的認知。急救站位置，更衣室位置等，一定要知道。

4. 注意水溫防凍親：一般沒有經常性運動習慣的老人家，要留意泳池水溫。就如何文田游泳池雖是室內暖水泳池，但也不會是溫泉一般34~35度。室內泳池的水溫一般16~18度左右，老人家在內運動心理要有準備。

5. 放鬆心情聽指示：欲速則不達。成年人學游泳，要注意不要心急。放鬆心情，不要給自己太大壓力，身體在水中才能達到良好浮水位。就算游泳教練年紀比自己小，也應聽從教練指示，才會學得安全又開心。

6. 運動時間拿捏好：長者體能較弱，游泳每20分鐘便要休息一下。體能較好的長者，每次游泳亦要不超過90分鐘為宜，以免身體失溫過量。建議體能較好的長者每周游泳3次，鍛鍊身體對健康十分有好處。

7. 注意體能勿逞強：如果游泳時有發昏、頭痛、臉色發白的現象，需立即停止游泳。而長者本身有慢性病，或心臟、呼吸器官等有問題，建議可先告知與游泳教練，游泳教練會隨時注意老人家的游泳狀況，作出適當安排。

8. 緩和運動不可少：暖身運動不得少，游泳後也要留有幾分鐘的時間做緩和運動。

9. 泳後清潔要留心：泳池池水以臭氧或氯氣消毒，注意泳後清潔要留心洗去身上殘留的氯，避免皮膚過敏。

10. 肌膚保濕延青春：長者肌膚較為敏感，游泳後若皮膚乾燥，建議可以選用保濕產品，避免皮膚出現問題。

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水中運動減風濕疼痛

黃埔體育會 — Mon, 10 Nov 2008 07:50:17 +0000

看報紙說，風濕患者進行水中運動能有效減輕由風濕引致的疼痛。

風濕病基金會聯同香港復康會社區復康網絡等病友組織，進行一項《風濕病患者進行水中運動概況研究》，訪問了396名患不同類別風濕病的患者，包括類風濕性關節炎、強直性脊椎炎、系統性紅斑狼瘡等。研究發現，有52%受訪者指曾參與由醫管局物理治療部或其他團體舉辦的水中運動，當中逾90%均認為水中運動對身體狀況及病情控制有幫助。

註冊物理治療師潘經光指，水中運動有效改善患者的活動能力，包括穿衣、站起、進食、步行、梳洗、伸手、握抓等日常活動，從而提升患者的生活質素及進行運動的信心。

風濕患者，做一些水中運動，是有所助益的。就算是未能有物理治療般的水療設施，但如果自己能夠做一些水中運動，也不一定需要是游泳，也許只是一些簡單的動作，相信也會有一些效果。

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女子泳班今天開班

黃埔體育會 — Fri, 07 Nov 2008 09:30:09 +0000

第六期女士成人泳班今天開班了。

經過了這麼多年，我們黃埔體育會現在成為了成人泳班的專家。這是值得自豪的事，希望參加的學員每一個也學得開心，感到滿意。

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香港人壓力大要多做運動

黃埔體育會 — Thu, 06 Nov 2008 07:14:04 +0000

最近一項調查報道：53%的白領是有健康但不快樂。

有健康便應該快樂，還是香港人不易滿足？香港人工作壓力沉重，根本沒時間去享受、放鬆和休息。很多人自以為有個健康的軀殼，但其實他們自我的評審與真正的健康實在也存在差距。相反來說，香港人有很多有病的，甚至身患重疾的，只是依然面不改容，若無其事，自己不肯去面對而已。很多人身體大病一埸才懂珍惜健康。現代香港人當中有很多血癌、乳癌和腸癌等，全因香港人不太注重運動，不太注重健康。

多做運動，除了可以使身體更加強健，亦能有效減壓。香港人壓力大，多點做運動吧！

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面對金融海嘯多做運動放鬆心情

黃埔體育會 — Thu, 30 Oct 2008 06:13:01 +0000

由美國金融泡沫爆破而刮起的金融危機席捲全球，有評論指今次危機的嚴重性可能類近於1929年的大蕭條。金融海嘯巨浪滔天，美國的雷曼兄弟公司宣告破產，香港人不少需面對投資失利，亦擔心失業，很多朋友都飽受情緒困擾，引致抑鬱、失眠等症狀。

多與朋友分享管理自己的情緒
受金融危機影響，一定控制和管理自己的情緒。當前的金融風暴和經濟低迷對香港人的身心健康造成了普遍的負面影響，感到壓抑的人如此之多，這在過去30年裏十分少見。我們首先要明白壓力的來源，是因為面對客户的責備？面對良心的責備？激增的工作量？不定時及逾時工作？與同事及上司的緊張關係？還是對未來的工作前景失去信心？

我們在情緒低落的時候，首先要評估自我傷害及傷害他人的風險，如果有朋友能作出非批判性地聆聽，讓我們安心傾訴，便是最佳的自助方法，向合適的專業人士求助亦是十分好的一種方法。

多做運動放鬆心情 游泳最能減壓
金融海嘯讓不少人壓力倍增，現在社會瀰漫的悲觀情緒，受情緒問題困擾者可能會出現焦慮、抑鬱和失眠等病徵。嘗試放鬆一點，到館子吃碗牛腩麵，離開一下，可有效減壓。多做運動，例如行山、散步或游水，亦可讓心情輕鬆一些。世上最令人放輕鬆的活動是什麼樣子？按摩？聽海浪聲？在床上睡覺？我會推薦 - 游泳

曾有成人泳班學員對我說，游泳確有鎮靜減壓作用。在差不多一個多小時做運動放鬆過後，心跳明顯逐漸減慢，時常盤旋腦中的「金融危機」以及一些心煩的事都被拋到九霄雲外。「去游水離開時，有點餓，只想應該去哪兒吃東西，我腦袋裏不再塞滿東西，但感覺很實在，這真是個棒極的經驗。」

到游泳池游泳減壓背後也有一定的科學元素。在游泳池，是一個安全的地點；有游泳教練伴著，感覺倍加安全。藍藍的池水，令人聯想起非常自然、清潔、清新的環境。學著一種新的技能，能人注意力被分散，注意在運動上，變得心無旁騖，停止繼續為日常生活焦慮。做運動時血液便得以流通，而你的身體會同時釋放一些良好的化學物質，對大腦有非常直接的作用，令人更加放鬆。

香港人平日在外工作打拼，得面對生活上不同的壓力。但若能適時減壓，有助於生理及心理的健康。除了充足睡眠、均衡飲食，做運動多放鬆身體，調整呼吸，控制情緒，也是十分重要。現在很多香港人即便忙完一天工作很累，晚上也要去進行游泳鍛煉，這樣才可以有一個健康的身體，增強抗壓性，過幸福快樂的生活。

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游泳時可戴上隱形眼鏡嗎？

黃埔體育會 — Mon, 20 Oct 2008 07:05:38 +0000

游泳時可配戴隱形眼鏡嗎？

「游泳時可否戴上隱形眼鏡？」這是很多人的疑問，也有很多人問過我。究竟，游泳時真的是可不可以戴隱形眼鏡的呢？

我問過專業眼科視光師的意見，很多時的答案是不可以。他們會一本正經的告訴你，游泳時是不可戴上隱形眼鏡的。但是，再問下去，「不可以」是一大方向性的答案，而事情亦並非絕對，只要使用得宜和留意衛生，游泳時其實亦可戴隱形眼鏡。

海水或池水，一般都有機會含大量微生物及細菌，如大腸桿菌及阿米巴變形蟲等，眼睛若不慎感染並處理不當，一般會引致流眼水、怕光及眼睛疼痛等症狀，嚴重者更會令角膜永久受損。所以，戴隱形眼鏡游泳，若有水跑進眼，便有機會使眼睛長期接觸游泳時水中留存的細菌。

根據眼科視光師的建議，游泳運動員或普通泳者游泳時可選用每日拋棄型隱形眼鏡。由於鏡片每日更換，積聚物較少，清潔程度較高，能減低眼睛受感染機會。泳後，泳者應立即棄掉隱形眼鏡，減低留存細菌的機會。同時，泳者亦應戴上貼臉的泳鏡，防止池水入眼。如隱形眼鏡被池水弄濕而緊黏於眼球，切忌用力取出鏡片，宜等待鏡片回復原狀，才慢慢脫下。若眼睛出現紅腫、刺激等症狀，應立即以生理鹽水沖洗眼睛；若用後仍感不適，應盡快找眼科視光師檢查。

事實上，無論是否佩戴隱形眼鏡，於游泳時都應注意眼睛衛生。選佩隱形眼鏡方便運動或水上活動，只要使用得宜和留意衛生，是沒有大問題的。

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不要怕冷，冬季最宜成人習泳

黃埔體育會 — Thu, 09 Oct 2008 23:48:37 +0000

暑假是游泳教練最繁忙的時候。游泳教練暑假不忙，死得。

放暑假，很多小朋友會習泳，一大班的有，一小班的也有。就算是到了晚上，泳池內仍有不少泳客。成人如果不太怕冷，可考慮避免於暑期習泳。一來因學員需工作，成人泳班一般會安排在晚上，到了晚上教練是鐵打的也會有點累 (不忙的游泳教練除外)，二來暑假後習泳人數相對較少，教練會對成人班學員更細心照顧。因此，如果能夠不要怕冷，冬季最宜成人習泳。

其實在冬季，我們也會遷往有暖水的泳池學習。我們黃埔體育會將會遷往何文田康樂中心室內游泳池上課。2008年冬季九龍公園游泳池室內泳池還在改建中，何文田康樂中心室內游泳池是我認為其餘最合適的了。

成了成人泳班專家
不知怎的，我們黃埔體育會現在儼然成為了 成人泳班的專家。我問過許多行家，很多都是「有單張，沒學員」。我們黃埔體育會能在十月份有 3班女仕成人泳班及 1班男仕成人泳班，也算是一個異數。再加上我們是 成人游泳班從不跟小朋友游泳班混合上課，堅持寧缺無濫，因此更屬難得。

長駐一個泳池
很多人問，會不會到另一個泳池？老實說，我們就是紅磡區、黃埔區、何文田區的學生，也足夠令我們在同一個泳池長駐。如果我們藍田, 青衣, 港島, 沙田, 馬鞍山那樣的跑，花在交通的時間太多，反而不合算。再者，我們有港島的學生，有馬鞍山跑來的學生，因為他們知道，教學的質數遠比上課地點重要。

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十一月份男仕成人泳班接受報名

黃埔體育會 — Wed, 01 Oct 2008 23:18:38 +0000

黃埔體育會十一月份 男士成人泳班 現已開始接受報名。本泳班適合初學及需要 改良泳姿 之男士報讀，按學員之程度教授泳式，男士初學以教授正統自由泳為主，進度良好再授以蛙泳、蝶泳、背泳。有特別要求可自選泳式學習，教練可為學員度身訓練教授泳術，學員平均可在七堂內學懂2種泳式完成十五米或以上距離。

逢星期四晚上 7.30pm - 9.00pm
每班 2-4 人 (小班教學)
全期 7 堂，每堂 1小時30分鐘，醒目價:$820，自費入場。

預早合理通知，缺課准補2堂。

對象：16歲或以上之男士

上課地點：何文田室內暖水游泳池 (星級康樂設施，室內暖水泳池)

泳班報名查詢： 簡 Sir 6090 5790

請說明是參加 黃埔體育會男士成人游泳班，如未能接聽電話，敬請留言 / SMS 說明閣下姓名及聯絡方法，定當盡快回覆。

備註：
1. 如泳班人數不足2人，本會將再作另行安排上課。
2. 學員一經報名，即表示其身體狀況適合參與是項活動，學員於上課期間會遵照教練指示，如因學員違反教練指導或健康問題而引致意外，本會不須負上責任。

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