黃埔體育會

參加游泳班，有時候同學不是經常運動那種類型，上課時做一下游泳動作，打腿時用力不當便會腿抽筋 (get a cramp)。幸好一般我們都會在淺水的區域練習，保證各學員安全。但在深誰區游泳時抽筋，可以怎做呢？

在深水處在水中腿抽筋該怎麼辦呢？
這是在水裏抽過筋的同學一定會問的問題。一般都會是小腿後抽筋。現在就讓 黃埔體育會 醒您 水中抽筋 小Tips。

1. 首先，保持鎮定先別慌張。急和亂是自救的大忌。
2. 評估一下自己有沒有能力控制場面，儘可能在水中保持平衡。沒信心，就大聲呼叫，讓附近的人來幫忙一下。有信心就繼續採用下一步。
3. 初學者，可先把腿放著不用。用手慢慢游向淺水區，初學者亦最好上岸拉筋。緩慢的姿勢以雙臂用蛙泳遊回岸邊是最好的。頭也可保持在水上。又或者抽筋的那條腿不要動，用單邊蛙泳遊回去。懂背泳的可間中仰面向上休息一下。
4. 覺得自己泳術可以的，試一下深呼吸後憋氣，把頭埋進水裡，使勁握住腳指尖用力拉向膝蓋，同時抽筋的腿用力抻，這樣可以伸展肌肉，短時間內緩解劇痛。期間保持正常的間歇性昂頭換氣 保持身體漂浮。

劇痛緩解後，就別立即再繼續游泳了，因抽筋代表肌肉過於勞累。最好先休息一下，等一會再遊。過於勞累勉強再遊，容易再次抽筋出現意外。先上岸擦乾身體休息一下，如緩解後的腿仍覺疼痛可適當按摩疼痛的部位進一步緩解酸痛。

預防抽筋
首先，游泳或運動前作適當的熱身，做一些準備工夫，對易發生抽筋的部位適當的按摩一下。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時便應上水，不宜再游泳。增加體內熱量亦有效防抽筋，下水前吃些肉類、雞蛋等食物，如合適應吃些甜食，增加體內熱量，以適應游泳期間較涼的水溫。

如慣常抽筋，可注意一下鈉、鈣、磷的補充，這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性起到十分重要的作用。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素B1，以補充鈉。缺鈣者必需多喝牛奶及補充鈣質。運動員預防抽筋的秘方就是吃一隻香蕉，這真的很有效的呢。

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