未來30天是最寒冷的冬天
對游泳教練來說，未來30天，是最寒冷的冬天。2012年的農曆新年過得早，很多想學游泳的同學也會想，不如過了新年再作打算吧。 別給自己籍口 甚麼時候是開始游泳的最佳時機？昨天！其實您一早便應該已經要開始了。別給自己籍口，為什麼要給自己籍口早一天開始你的健康旅程？如果您昨天已經開始了游泳，今天您已開始了你的健康新生活。 等了又等 為何同學等了又等？農曆新年過後可能有怕冷，跟著3月要考試，4月復活節，5月端午節，6月更是考試季節。7月8月人太多，9月又到了中秋，10月賀國慶，11月已是變涼。等了又等不開始，青春就這樣溜走了。 花很少時間就能獲得健康 其實參加我們黃埔體育會的游泳班，可能只是每星期一至兩課的游泳班課堂，就足以令您今個冬季減少病痛。很多同學上課後就對我們說早就應該「的起心肝」一早來學游泳。 好泳會難求 我們不敢說我們是最好的，只能說我們是其中一間最好的。夏季的時候大家都很忙，唯獨這個時候大家都有多些空閒時間。所以現在來黃埔體育會參加游泳班，其實也是一個不錯的時候。 還要等嗎？立即到 [女子成人泳班] 專頁 和 [男子成人泳班] 專頁報名參加啦。
六個要在冬天學游泳的原因
冬天學游泳是開玩笑的嗎？怎麼會又人冬天來參加游泳班的？事實上，雖然冬天來游泳的人數肯定比夏天時少，但越來越多人發覺冬天學游泳也有很多的好處。我們就綜合一下列出說給大家知道。 1. 冬天更需要運動 冬天，人的傾向是少郁動，其實冬季的時候我們反而應該要「刻意」的做多一點運動，來保持身體健康。而游泳，就是其中一種很好的帶氧運動，全身肌肉得以運動，保持身材平衡均稱。 2. 鍛練效果更佳 很多人做運動也是希望身體獲得鍛鍊。想冬天的時候沒有那麼容易感冒？那就要讓身體習慣「有挑戰性的溫差」。脫去外衣跳進水中，也有一定溫差，也需要一點勇氣 (其實是室內暖水泳池啦)。若身體習慣溫差 (37′C 體溫 vs 28′C 水溫)，天氣預告冷鋒到氣溫急降 10′C？也是一舊蛋糕 (Piece of Cake) 啦。 3. 泳池人數更少 不是每個香港人也有機會看到這篇文章，也不是每個人看過後都會真的來游泳。天氣冷？游泳？好像「大纜都扯唔埋」。所以呢，泳池內的人數也相對少。夏天的時候曾抱怨為何泳池像行花市，游十步停五步？冬天你就要來啦，那會令您改觀。泳池人數更少，學游泳自然更自在啦。 4. 游泳班的人數更少 不只是泳池人數更少，游泳班的學生理論上也會更少。就如我們一班六人的女子成人游泳班，夏季的時候爆滿情況很普遍。冬天的時間，遇上有一兩位同學「唔方便」，也可能只有一兩位同學上那一課。教練對學生比例咁低，咁著數的情況，不是時常都有啊 (要不然我們蝕大本了)。所以冬天來學游泳，也是很有著數的。 5. 教練更有時間和精神 夏天的時候，每個教練也很忙，好的教練有機會由朝做到晚，都了夜晚也許已有疲態；一星期工作七天的教練更有疲勞過度的可能。冬天時班數肯定縮減了，或許只是下午或晚間有堂，亦可能只工作3, 4天，教練自然更有時間和精神，去教好每一位冬季來學游泳的「恩客」。 6. 更容易找到好教練 最後一點不是很多人知道。冬天來學游泳，學生更容易找到好教練。夏天的時候，有很多教練，也有很多是做暑期工或搵快錢之徒。冬天嘛，物競天擇，只有「最好」的教練，才能有足夠的學生去繼續維持工作。所以，冬天學游泳，找一些 全年都能開班的游泳會 去參加游泳班，質素應該不會太差。 多謝大家看完這篇文章。如何您也有一點要在冬天學游泳的原因，歡迎留言給我們。
冬天游泳的魅力
不要以為冬天沒有人來學游泳，其實冬天游泳，也有一定的魅力。你敢挑戰自己，在冬天參加游泳班，投入感受冬天游泳的魅力嗎？ 1. 場地更好泳池更少人 不怕人多，冬天時泳池泳客較少，泳池水質比較乾淨。很多同學特意冬天來游泳，就是貪人比較少，游起來比較自由與輕鬆。所以冬天參加游泳班算是不錯的選擇。而且各式各樣設施如更衣室等也較少人。 2. 鍛鍊身體 冬季保持適量運動，吃得好，睡得好。身體精力充沛，思惟敏捷，也很少感冒，也較少罹患其他疾病。 3. 提高機體抵抗力 冬泳能增強對冷剌激的適應能力，冬泳能提高機體的抵抗力。那就更少感冒，也對高血壓有一定的調節作用。冬天游泳就像血管操，增加血管彈性，加速血流速度，減少與衝刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，降低高血脂和高膽固醇，減少與推遲動脈硬化，預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。 4. 增強心肺功能 這個不須說吧。游泳能增強心肺功能，大家都知道。 5. 保持適當新陳代謝 很多香港人冬天少運動，新陳代謝很慢。游泳能使血液循環加速，促進身體各系統功能向好的方面發展。 而且能有效消耗過多的熱能，防止發胖。 6. 延緩衰老 常運動有延緩衰老的效果。女士們要注意啦。人體在運動後，尤其受冷剌激，會促進內分泌，再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能，建立新的平衡。各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退，但做運動可令甲狀腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。延緩神經系統，特別是中樞神經的衰退。 除了生理上的好處，也有心理上的滿足。身心在一個較高水準上的平衡，產生一種良好的循環。所以很多人在冬天游泳後都產生強烈的欣慰感，這種心理上和精神上的不斷充電，令很多人長年甚至終生堅持冬天游泳。
10招讓您冬天游泳更溫暖
冬天參加游泳班，泳客較少，泳池水質比較乾淨。人比較少令大家游起來也很自由與輕鬆。所以冬天參加游泳班算是不錯的選擇，但冬天游泳要要注意多做一點保暖措施。我們以前也寫過一篇《冬天游泳保暖5大法寶》，今次再給大家多一點保暖 Tips，讓大家冬天學游泳時學得更開心。 1. 多食禦寒食物 這會有效改善你的體質。上課前多飲用及進食熱量較高和容易消化的熱飲品和熱的食物，如熱奶、熱湯、粥、粉、麵和飯等。不要因「減肥」害怕上課前進食，確保每天要有足夠的熱量，怕胖可小食多餐；雖然建議進食熱量較高的食物，但也要避免高脂肪及高膽固醇的食物，注意均衡營養。 游泳前太飽太餓也不適宜，上課前喝杯熱水/熱朱古力暖暖身子暖暖胃就已經十分之好了。不要以為吃飽了去冬泳比較有勁，其實消化器官對溫度的反應很敏感，天氣冷池水冷會對消化器官起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。相反，飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉，效果最好。但要注意運動完以後的食品補充。 * 注意不要誤信飲酒可以取暖！酒精能令血管擴張，在飲酒後會即時感到溫暖。但血管擴張卻會加速身體熱能的流失，絕非保暖良方。更何況，飲醉了怎麼上游泳課呢？ 2. 著多件緊身Tee 有準備游泳保暖衣當然是最好。沒有游泳保暖衣？不打緊。上游泳課時同學可穿著白底T恤及短褲。若希望保暖禦寒效果更好，請著些比較緊身的。一方面不會妨礙習泳和肢體動作，另一方面減少水在皮膚上的流動速度，減低熱損失。但緊記上水後便要立即把它脫掉，把身體拭乾，要不然將會更凍。 3. 帶條毛巾到池邊 同學們上游泳班，可把大毛巾 Bath Towel 帶到池面，放在池邊的臺凳上。游泳班下課後上水便可立即擦乾身體，並披上大毛巾包裹身體，防止著涼。不要隨便找了條擦臉的毛巾或者擦嘴的小毛巾，倒不如不用算了。當然如果你擔心毛巾丟了有損失，可拿塊舊一點的去，就算丟了損失也不大 (其實香港地沒人拿你的喇)。 吸水巾是方便，但冬天不太好。大毛巾最好是厚的，起碼可以披上蓋住半身的，才能避免身上吹風。 帶「神褸」更好，或一件不怕濕的外套出來也可以，預備上水時用。 現時小朋友有很多禦寒浴巾衣 (浴袍) 的款式可選，好多花樣，很酷的，有的還可訂做呢。我們覺得效果ok，也很方便，但因擦身會令它濕透所以保暖效果沒以大毛巾擦乾再穿衣那麼好。 4. 做足熱身 下水前熱身運動要做足。不要以為 Warm-up exercise 不重要。其實做好暖身操，可減低因水溫低及冬天少做運動以導致容易抽筋。運動一下關節，拉拉筋，很正常的，不用尷尬。不要草草幾個動作就叫暖身，就急者下水去玩。熱身運動要做足，做到身體因為熱身操關係而微微出汗，就表示身體內部機能已在發揮作用，身體先暖了，下水便不會感到水太凍。 5. 心理準備不可少 其實現時冬季開放的康文署泳池，都設有暖水。很多時我們發覺同學是「心寒」，未下水已在打寒顫。其實沒那麼凍啦。熱身足準備好毛巾上水用，就應該冇乜問題。同學唔好太緊張！ 在暖水泳池游泳，當然不能期望有溫泉那麼熱，若水溫三十來度，不算鍛鍊啦，也不用說滋生細菌過多漂水怎麼的。廿七八度的水溫，有點鍛煉，才可以顯著提高大家的健康水平、預防和消除一些病痛。真正游泳做運動時人體會產生內啡呔，同學的心情特別愉快，給人帶來強烈的身心健康舒暢的感覺。合理膳食、適當運動、戒煙限酒、心態平衡，游泳其實是非常科學有益的。 第一次上課去游泳池 (差不多) 一定感覺冷，但堅持後就感覺不冷了。告訴大家一個小秘密，女教練一般知道泳池那裡有出水口噴熱水，看到她鬼鬼祟祟的往哪裡靠，就知道了。冷了就往哪里靠靠 (笑)。 6. 保持足夠的運動量 下水後站著不動，當然凍啦。下水後立即開始做些水中的熱身，以快動作多轉動為主，適量的運動可使身體產生熱能，會令身體盡快進入狀態，幫助維持體溫，亦可以保持關節靈活和令血液循環加快，身體自然更暖。剛開始雖然會覺得冷，但如熱身足，加上身體自己的防衛機制，再保持足夠的運動量，大約十分鐘後身體就會自己發熱，燃燒脂肪 (太好了是嗎？) 讓身體應付低水溫和氣溫。很多時候同學們覺得凍，都是因為運動量不足造成的。 7. 量力而為 如果當天狀態不太多，其實提早一點下課是可以的。不要怕尷尬，你的身體是最重要。尤其是男同學，不要逞強、好勝。病了不能無法再堅持下一課游泳，才吃虧呢。 8. 上水後立即保暖 泳後上水應注意保暖。上來時身上有水，水在皮膚表面就容易蒸發及把熱量帶走，吸了身上的熱那就冷了。家長如入場可幫小朋友擦身，要不然小朋友很多上水果下凍一凍，打左個冷震就容易冷親。上水時上課前帶出池面的大毛巾大派用場。擦乾身體之餘，可用點力擦暖身體，微微發紅為止。如有帶「神褸」出來更妙，或其他衣服也可以。 很多同學游完一上水，馬上用那塊大毛巾裹住自己，跑去更衣室。其實更衣室若有抽風或許更易因為吹風冷病，所以應迅速穿好衣服，先不要急去更衣室 (真的)。做小小原地跳動，可令體溫基本恢復。再慢慢換衣服不遲。 9. 沖個熱水涼 不要誤會，這是最後，下課後才做的。千萬不要在游泳課堂中間做，否則將會覺得泳池水更冷。下課後沖個熱水涼，能為這一次游泳劃上完美句號。但注意切忌不要馬上洗熱水澡，令毛孔過份擴張，或會令皮膚敏感。熱水涼沖太久會洗走油份，乾燥的皮膚更為痕癢不適。大家要注意啦。 10. 泳後吃片巧克力 [...]
冬天游泳身體好
要健康，就要下工夫。不去做運動，健康就只是無謂的口號。要健康，就要熱情的參與做運動，為自己健康的生活與環境盡一份心力。冬天，如果能夠保持恆常持續游泳，身體一定好。很多人說自己怕冷，冬天還去游泳？其實冬天去游泳才是鍛煉，很多同學仔在冬天游泳後，抗寒能力大增，整個冬天也沒流一滴鼻水呢。 冷水浴作健身 冬天游泳較溫和 以前很多父母用冷水浴作小朋友的一種利用自然因素鍛煉的方法。當人體一接觸冷水刺激時，皮膚血管急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；繼而，皮膚血管又擴張，大量血液複又流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運動。而且冷水刺激血液循環，使身體更強健。當然，本身強壯的當然沒問題，不是那麼壯的，到室內的暖水泳池游泳好了。 冬天游泳有助增強抵抗力 游泳池的水溫一般為攝氏26到28度。為使身體保持正常的攝氏37度，神經系統會作出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，從而抵禦寒冷溫度。若經常在冬天參加游泳，身體習慣體溫調節，這樣就沒有那麼容易因為天氣轉變患上傷風感冒啦。做運動還有助增強腦垂體功能和內分泌功能，增強抵抗力，提高對疾病免疫力，令人更強健。 冬天游泳有助增強肺功能 大家也知道多做帶氧運動是改善和提高肺活量的有效方法。肺活量提高，就是增強呼吸肌功能，亦即提升肺功能。水壓能使游泳人士比岸上更用力呼吸，運動亦可使游泳人士加大呼吸深度，加大吸入的氧氣量以滿足機體的需求。於游泳運動時，游泳人士的最大吸氧量可比安靜時大10-20倍。恆常運動，使人呼吸肌發達，肺活量增加，自然呼吸順暢，人自然更健康。
冬天來了，學游泳私教最實際
暑假過去也有一段日子，發現仔仔囡囡好多同學仔都學識游水？但係自己個個就學唔識？唔使怕，黃埔體育會幫到你。 黃埔游泳班全年開辦 冬天就是看游泳會有沒有真功夫的時候。其實學游泳，很多要報既都過曬。不用擔心，我們黃埔體育會的游泳班全年開辦，隨時插班。想學游泳，或許冬天也是好時候。 私人授泳 更有彈性 冬天是學游泳的淡季是肯定的。任何游泳會也不例外。想小朋友得到最好的照顧，可以搵我們代請私人教練，時間更加彈性，學野會更加快上手。怕泳會食水好深？要是我們是這樣，那會有人為我們工作？其實你付出的，是買一個安心，一個保障。外面的游泳教練有問題，你浪費的時間金錢更大。我們希望以合理的價錢，為優秀的游泳教練提供機會 (其實或許是為學員提供好的學習機會，因好的游泳教練從不缺學生)。我們為學員提供最優越的游泳教練，不好的，不用。所以說，學游泳不要貪平，這是一點好處也沒有的。
十二月份女子成人游泳班 唯有黃埔體育會
十二月也有女子成人游泳班開班？是啊。因為我們是黃埔體育會，亦可能是全香港唯一能在冬天開辦成人游泳班的辦學團體。十二月份女子成人游泳班的詳情已出街多日，有興趣的朋友要快手了，別錯過能令您在冬天身體保持健康的機會。 何文田室內游泳池 課程 HMT-We-1930F 班：逢星期三 晚上 7.30-9.00 [12月2日開班] HMT-Th-1930F 班：逢星期四 晚上 7.30-9.00 [12月3日開班] HMT-Fr-1930F 班：逢星期五 晚上 7.30-9.00 [12月4日開班] HMT-Sa-1030F 班：逢星期六 上午 10.30-12.00 [12月5日開班] HMT-Sa-1515F 班：逢星期六 下午 3.15-4.45 [12月5日開班] HMT-Su-1000F 班：逢星期日 上午 10.00-11.30 [12月6日開班] 冬天游泳有益健康 冬天天氣冷不游水了？其實我們在何文田室內暖水游泳池學習，不會凍喇。好些長期跟我們游泳的同學對我們的游泳教練說，很感謝自己養成恆常游泳的好習慣，就算辦公室的同事論流感冒，到目前自己身體還保持健康，定期運動來游泳，應該是最大的功臣。他們又說，雖然是溫水游泳池，但心裡起初也是蠻害怕的，但以勇敢堅毅的精神硬著頭皮下水，又真的不是很冷。我們說，是的。真佩服他們，能夠突破自己。 健康靠鍛鍊 身體要保養 身體要保持健康狀態，適當的運動是唯一秘訣。安排冬天上游泳課，聽起來很嚇人，其實(心理上)會覺得很冷，但是，身體會保持得非常好。只要能鼓起勇氣與毅力，游它一游，水令自己身體的血液在這樣的刺激下，循環加速，身體也會變的熱騰騰的。這樣鍛鍊自己怕冷程度已經會低了很多，游泳實在是冬天能讓自己健康又舒適的運動，而且有益健康，希望各位朋友可以一起來嘗試看看，你便會知道。
冬天最好的運動還是游泳
今年冬天不特別冷，想學游泳但礙於天氣冷沒有來？其實，有很多人還是來學游泳，只是你不知道吧。很多同學上幾堂課後還對我們說原來他們怕冷程度已經低了很多，說真的還很感謝自己所養成的游泳好習慣，就算身邊的人不停輪流患流感，自己入冬以來卻沒有真的大病過。 流感盛行要預防 做運動強身最有效 今年的流感十分利害，辦公室或是週遭的朋友們患感冒的人比比皆是。流感十分嚴重，大概沒人會反對。再加上經濟不景氣，保持身體處健康狀態十分重要。如果有養成的游泳習慣，你會十分感謝自己。抱著勇敢堅毅的精神穿著泳衣下水 (其實室內暖水泳池那會凍…) ，幾堂課下來，會發覺自己真的比較不怕冷。常做運動，特別是游泳，讓自己身體的血液加速，身體也會變得暖起來。 其他運動也不及游泳好 除了加速血液循環，游泳更有提高肺功能的好處。游泳時游泳池池水的水壓能使游泳人士比岸上更用力呼吸，鍛鍊肺功能。所以，游泳比其他運動，有更多好處。 健康，不要只是空談，更要靠自己保養與鍛鍊。恆常運動如游泳，是讓人健康的秘訣。冬天下水是要靠一點勇氣與毅力，但冬天游泳真的有益健康，試過你便會知道。