瑜伽減肥未必有效
有朋友說，冬天怕冷，游泳減肥怕捱不了，要去瑜伽減肥。瑜伽能減肥嗎？ 瑜伽未必能有效減肥 常聽到有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。其實，很大機會是選錯了「無效的運動」。現在香港十分流行瑜伽，貪其不太辛苦，又會出汗，高溫瑜伽尤其受歡迎。 其實減肥的重點在「減脂」。瑜伽等運動屬於伸展性質，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。 有氧運動才是瘦身王道 有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是甚麼運動等，只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標，都可燃脂瘦身。游泳依賴水的浮力和阻力達到運動效果，除了必須使勁之外，還能使用到陸地上較難運動的小肌群，有平衡肢體的附加價值，所以一直備受歡迎。 游泳注意運動強度 很多人以游泳作減肥運動，但仍失敗收場。游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。 有游泳教練指導，游泳游得好，才可保證能長時間運動，進入有氧區，達到減肥效果。 持之以恆 拿出毅力減肥 「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥，便立即投入許多時間和體力。汗水淋漓、精疲力盡。之後呢？很快就怠惰懶散，那減肥效果自然大減。 每天運動一小時，對都市人來說有點困難。每周起碼一次，也許會有點效果。有足夠毅力維持運動，對減肥十分重要。
游泳減肥好方法
如果想通過運動方式來減肥，游泳是非常好的方法。現在愈來愈多香港人意識到身軀過胖，不但有損儀容，而且對健康造成極大的威脅，不過要成功減肥，便要靠適當的飲食和適量的運動。 游泳有效減肥 其實，常見的過胖原因，是身體熱量吸收與消耗不平衡，要成功減肥，便要針對這現象，減少熱量的吸收及增加熱量的消耗。換句話說，適當的節食（尤其是減少脂肪類食物），加上運動，就是最有效的方法。 游泳時由於水溫低於氣溫，所以游泳時身體消耗的能量比在陸地上多約20倍以上，同時水中的阻力是空氣中的800多倍，因此游泳時所消耗的能量，會遠超過在陸地上運動所消耗的能量，可見游泳是很有效的減肥運動。 游泳避免勞損 在游泳時，人體關節因為浮力而運動自如，減輕了肥胖者下肢的負擔，避免了因體重過重而造成關節病變。 健康飲食不可少 在飲食方面也要注意，要培養健康的購食、備食及進食習慣。飲食要營養均衡，攝取不同種類的食物，維持健康。但應避免吃零食及高熱量如炸薯條、炸雞脾、漢堡包等食物。烹調食物時可採用蒸、煮、焗或白灼等方法；當感覺肚餓時，可選食低熱量餅乾，如全麥餅乾、水果或蔬菜等。 堅持每天游泳30分鐘 研究發現，游泳者在進行45分鐘的游泳後，體重可以減輕300至400公克左右，如果肥胖患者能夠堅持每天游泳45分鐘同時又控制飲食，一定能消除多餘的肥肉而變成健美的身體。
炎炎夏日要減肥 游泳可能幫到你
炎炎夏日要減肥? 游泳可能幫到你。游泳能鍛鍊身體，強化機能，更有效減肥，優化線條。想減肥又不想節食的朋友不妨試一試。 水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，即是說，在相同溫度下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。但有些人累得精疲力盡，但體重並沒有減下來。有人因此斷言：游泳不能減肥。 這究竟是為什麼？ 為什麼游泳不能減肥 我們首先要明白運動與能量消耗的道理。在運動的過程當中，能量消耗分三個階段完成。他們分別是「糖代謝」、「脂肪代謝」和「蛋白質代謝」。要減肥，其實就是通過脂肪消耗來達到效果。 開始游泳時，身體是處於無氧運動階段。這階段運動很激烈，呼吸短促，但能量消耗主要靠糖的無氧酵解，所以並未會動用到脂肪。 廿五分鐘後，身體開始進入有氧運動時期，待身體消耗完糖的有氧代謝，才會動用由消耗脂肪的有氧代謝來提供能量。所以說，扣上熱身和無氧運動階段，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果。如果運動時間不夠，當然就不能收減肥之效啦。 所以嘛，我們的游泳班是90分鐘一節的。其實我們是賺少了 (2節 vs 其他泳會3節)，但為了學生好，我們也沒關係了。 要減肥，堅持游泳三到五個月，飲食稍加節制，體重自然可以慢慢降下來，反映的情況也很少。
低碳水化合物飲食有益健康
根據世界衛生組織估計，目前全球有超過10億的成年人超重，全球肥胖人口愈來愈多，減肥的方式五花八門，為女士減肥的專門店越開越多。更有很多人選擇用偏方減重，但最後往往可能體重回彈。其實，如果能夠花一點時間來跟我們 黃埔體育會 一起游泳，作全身運動，持之以恆，必能夠達到健美效果。 當然，運動之餘，如能配合適當飲食，效果將更加理想。 低碳水化合物飲食 一項研究報告顯示，想要健康減肥的人，應以蛋白質為主的低碳水化合物為飲食，最能達到減肥效果。低碳水化合物飲食，以食用蛋白質為主，包括蛋類、紅肉、雞肉、魚類，和某些蔬菜的減肥效果最佳，也不易體重回彈。蛋白質和脂肪會讓人覺得有飽足感，不會想再多吃任何東西，藉此達到減肥效果。 由於蛋白質為主的飲食，是不吃米飯、麵條、麵包等食物，透過降低體內胰島素減肥，若胰島素水準低，體內因而產生的有害膽固醇就會較少，不僅能減重又能顧及健康。 需配合適量運動 若各位只想透過低碳水化合物飲食，來達到減肥效果。效果只會是「瘦」，但不會是健康。想身體健康，除了低碳水化合物飲食，也需配合適量運動，才能達到良好效果。
減肥先計 BMI
你要減肥嗎? 先計計你的 BMI 吧。「瘦才是美」已是城市人的一種標籤，女士們對自己的身型尤其著緊。不論是真肥假肥，都嚷著要瘦身、減肥。 不過使用錯誤的減肥方法，或者盲目相信減肥公司的瘦身產品。往往得不到預期效果，更有機會讓成反效果。減肥前應先了解自己的需要，根據國際常用的標準身軀指數BMI (體重/身高的平方)計算，如果所得出來的數值在正負 10% 範圍內，都是屬於標準體重的範圍，沒有太大的減肥需要。 如果超標，就要好好計劃一下你的 keep fit 大計了。 以女性為例 – BMI 達 36% 以上 = 脂肪危機 BMI 達 27% – 35% = 脂肪略多，開始亮紅燈 BMI 達 24% – 26% = 輕微肥胖，應小心飲食 BMI 於 19% – 23% = 身材屬於標準及健美 BMI 低 17% = 身材過瘦了，要增肥才對 更多 http://www.amymagazine.com/amyblog/bigbigmic/
原來醋可以減肥、抗氧化、美容又消脂
原來醋可以減肥、抗氧化、美容又消脂，唔怪得日本人咁鐘意啦！聽講仲有好多好處，能治百病，日本人搏命研究左幾十年，而家佢地已經好流行醋飲。不過, 記得唔係街市幾蚊枝個D，要天然釀造個D至靚，一般天然釀造醋唔會好酸，淨飲都得；如果好酸，唔一定係好，因為多數係加了人工醋酸，要加水至飲得。義大利 黑醋至靚的要成萬銀一枝，日本幾百蚊枝個D都唔錯，大陸貨自己執生。色澤太靚、味道太酸都要注意；天然釀造的通常都有D濁，而且唔會好酸。小貼示：配蜜糖 效果更好。