以下是4點是游背泳的朋友值得注意的地方：

1. 身體位置要注意
游背泳身體一定要平躺。腰若能稍微突出就更容易躺平，要時刻保持挺直。頭不能伸出水面太多，耳朵全浸沒，水平面在眼邊太陽穴的位置。下顎微收，就是最佳的躺臥位置。

2. 轉肩兩邊擺
背泳轉肩很重要，沿長軸心 (脊椎) 左右轉肩。提臂時，指尖指向高空直到身體轉側，帶動全身用力。雖然背泳不用抬頭換氣，習慣一手划水時吸氣，另一手划水時吐氣也是好的。

3. 划水路線向下壓推
當一只手指向空中，另一手於水中划水。尾指向下手心向外划水到膊頭邊，再向下壓推到大腿側。

4. 踢水技術要注意
腿部動作只是捷泳腿部動作翻過來。踢水時，膝部不可露出水面。六拍式踢水是短途一般做法。如像自由泳向上踢用力，向下踢放鬆，很容易腰沉。相反用腳底向下壓，向上放鬆踢，更容易挺腰。

游背泳的時候，宜在泳池內比賽少人的地方，亦不要太快以免打倒其他泳客。也要小心到岸時手會打到池邊受傷。

留意泳池有否裝置「五米旗」

「五米旗」亦稱為「仰泳轉身標誌線」，對背泳運動員十分重要。現時康文署轄下公眾泳池，由於「五米旗」可能對救生員視線造成影響，尤其是戶外泳池的「五米旗」容易受到風吹擺動，加上部分泳池通道較窄，旗柱可能會對泳客及救生員使用通道時引致不便，故署方只會在轄下泳池有比賽或訓練時，才豎立「五米旗」。但「五米旗」作用就好似盲公竹，提示游背泳嘅泳手仲有五米就到池邊，等泳客做好停或者轉身準備。若沒有「五米旗」，就要小心背泳練水時撞傷頭頸。

背泳其實很好玩，掌握正確的游泳技巧，令游背泳也有很大的樂趣。您也有一點背泳的心得嗎？請留言分享。

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撲殺萬雞以阻疫情，或許暫時有效。一旦病毒變種可於人際間傳染，後果不堪設想。在不斷變種的流感開始流行前，我們更要提升免疫力，預防流感，這才是上佳之策。

黃埔體育會 以提升香港人的身心健康為己任，我們舉辦多個不同種類的游泳班，供全港 男士、女士、小童、幼兒 學習游泳以提升自己免疫力來預防流感及掌握健康的主動權。

本會泳班 全年無休，但強健身體，提升免疫力非一日可成。大家就要趁現在及早參加泳班，學習游泳，鍛鍊身體。敬請瀏覽下列網頁 查詢各課程的詳細資料。

• 女子 成人游泳班
• 男子 成人游泳班
• 兒童游泳班
• 1對2 幼兒泳班

如果您也認同增強體質，提升自愈力是預防流感的好方法。敬請你們把本文分享及轉發給你們關心的親友及有需要的人士，使他們都有機會學習游泳，強健身心，抗病入侵。

祝願大家身體健康！萬事如意！

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綜合多年的游泳教學心得，游自由式時有些地方，如同學能改善優化，就能大大提升游泳能力。以下是5點是初學游泳的朋友游自由式時值得注意的地方：

1. 魚尾式打腿
打腿是自由泳的基本功，初學的時候會訓練大家把膝蓋鎖住，全腿伸直以大腿發力。但緊記做捷泳腿部動作時髖關節 (大腿對上) 要放鬆，向前向後打腿，要不然便會很容易用錯腰力。打腿時以大腿帶動小腿打動，不要用小腿肌肉。雙足腳尖伸直，腳尖最好略成內八字。當學會怎樣以大腿帶動打水後，便可加入一點彈性及彎度，打水時猶如魚的尾巴一般，有所謂 floppy 的感覺。

2. 高肘划水
自由泳手部動作能貢獻大部份的前進推動力，所以很重要。注意划水時手臂應要保持曲手高肘，就有如將水划向心口，再推往大腿側。如果划水時直手或沉肘，划水路線距離身體很遠，物理和人體工學上發力不夠埋身的好。而且划水路線不是直線向後，無疑很多向下或抽上的力量對前進沒有幫助，浪費了許多氣力。

3. 水平換氣
自由式是「長軸心」泳式 – 即是換氣時身體沿頭頂到腳的長軸心轉動。初學自由式換氣，很多人怕飲水而抬頭，令腰彎曲腳沉落水。記著自由式換氣時，要臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。

4. 手腳配合
很多同學都會問自由泳手腳配合如何？其實自由式的手部動作和打腿動作不需刻意配合。只是習慣上短距離泳手多用六拍式踢水 (六拍踢水左右各划水一次)，長距離用二拍式踢水。每人體能及節奏不同，要是您「四拍式踢水」感到最舒暢，也並無不可。

5. 鬆緊有次
很多人會覺得自由式要很用力，消耗極大體能。其實，全身協調動作，放鬆和發力鬆緊有次，就不會這麼累。基本原理是只對能有助向前的動作用力。划水及推水時手臂用力，空中回手動作 (recovery) 放鬆；踢水時踢向下時用力，提起時放鬆。

下一次游泳的時候，應用以上的方法，應該會感到泳姿改善，泳技提升。祝大家愉快游泳。

你也有游自由式的獨門心得嗎？歡迎留言分享。

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我們黃埔體育會服務香港市民已超過十個年頭，當中的學員人數眾多，其實每年也有這個打算，想邀請大家重投黃埔體育會的大家庭。

游得到未必等於游得好
很多的同學說我已學識游泳了，還要來嗎？就算您只懂自由泳、蛙式已足夠，沒興趣學背泳、蝶式，也可以回來。游得到未必等於游得好，有想過自己的游泳技術可以更進一步嗎？我們的游泳教練，不只能教曉您游泳，更能教好您游泳。將您的游泳技術進一步提升，優化您的動作，使您更省力，游得更遠。

游得好未必等於身體好
也有不少是跟了我們一段日子，也游得不錯的了。游泳，如果能持之以恆，對身體健康其實有莫大好處。您已學懂游泳，甚至游得不錯，但您有恆心定期游泳嗎？還是，當是一個每週和我們和其他同學仔的約會，一起來運動一下呢？

不論您是因為學習，工作，還是學其他東西而暫時離開我們，都很歡迎您重新回到我們的懷抱。泳班的舊同學，我們都很懷念您。

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逢星期一就有新的游泳資訊
星期一就是一星期的開始，我們希望每位愛游泳的朋友都會有個好開始。我們會盡可能於每個星期一發佈一篇有關游泳的文章，不是開班的時間通告，而是真真正正大家看過後會有所獲益的文章。不管是說「游泳」，「游泳教練」，「游泳池」還是甚麼的，總之看了後就應該有所得著。

訂閱我們的資訊
如果會養成每星期都會來我們網頁習慣當然好，但也知道大家是很忙碌的人。如果能夠讓我們的游泳資訊自動「送上門」，當然是最好不過。其實這是絕對可行，而且也很容易的。對上網已有一定資歷，或是科技比較熟識的朋友，可能也聽過RSS。對Google迷來說簡單的做法就是把我們黃埔的RSS feed 丟進Google Reader，有空打開時我們最新的文章就一定在內喇；

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1. 擴闊視野 游出彩虹 特別游泳班 2011

游泳有很多好處，很多研究亦指出，於寒冷乾燥的冬季游泳，其健身價值比夏季更高。今次我們針對著冬季游泳，就來看看其好處：

鍛鍊呼吸系統
游泳對呼吸系統十分有好處，很多人都知道。游泳時因胸腹部受到水的壓力，呼吸肌得到被動的鍛煉，所以更有利於氣管炎、肺氣腫病人的康復。而且水有水壓，要比平常的呼氣更大力的呼出來，所以對鍛鍊呼吸系統效果不菲。

對呼吸系統的鍛鍊，對呼吸系統未完全成長的小朋友，或有哮喘、鼻敏感、氣管敏感的朋友尤其有益。很多家長讓有哮喘的小朋友來游泳，就是希望能夠讓小朋友哮喘斷尾。也有成人班同學曾說，每年轉天氣總會哮喘發作咳到眼水、鼻水齊標，用類固醇控制病情又多副作用，但游泳後氣管變強，也沒有再在轉天氣時哮喘發作了。很多學生都說，游泳後身體好了，以前每年冬天總是冷病或感冒，但自從冬天持續游泳，就真的沒再生病，真的藥箱都變首飾箱。

血液循環
人在游泳時身體平臥水中，心臟和下肢成一平面，血液循環不必克服地心吸力。而且，游泳是運動，能提升心跳頻率和力度，提高心血管系統的機能。另外，水的流動和肌肉的運動，會對小動脈有按摩作用。經常性的按摩，能減少小動脈的硬化，使心臟射血時所遇到的外圍阻力減少。另一方面，於冬季游泳時，冷水對皮膚刺激，使皮膚的血管急劇收縮，大量血液被驅入內臟和深部組織，血管一次大力收縮後，必定隨之一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉。心臟血管都健康，可以防止高血壓、心臟病的發生。

免疫系統
冬季游泳，雖說是於室內暖水池游泳，但也不是於溫泉浸泡，脫外衣或下水的一刻，仍會感受到冷熱交潛的變化。於冬季恆常游泳，身體能習慣冷熱交替的溫差，很快地適應冷熱變化，在一定程度上能有效地提高人體的免疫能力，可以助您抵禦春季和冬季的流感，游泳運動員不易感冒就是最好的證明。血液循環好，身體機能強，病的機會就自然少啦。

鍛鍊肌肉
游泳運動，當然能鍛鍊身體的肌肉啦。水的阻力比空氣的阻力要大800多倍。當人游泳時，不論是自由泳的交叉爬泳，交叉打水，又或是蛙式的雙臂划水、雙腿蹬水，頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。而且，當泳速越快，身體需要克服的阻力就越大，這會刺激大腦皮層，反射性地調動更多的肌肉群運動起來，這就促使全身的肌肉得到了統一有序的鍛煉，尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。

那豈不是變得「虎背熊腰」？女士們也不須擔心會變得很「大隻」。老實說一星期一到兩課的游泳課，以大家初學輕輕鬆鬆的運動量，也不會令肌肉堅實多少。而且，游泳屬於週期性的運動方式，緊張和鬆弛有節律地交相替換，常此以往，肌肉便會變得柔軟、堅韌而富於彈性，其實反而應該說是能助大家塑造一副健美的身軀、豐滿的肌肉、勻稱而修長的四肢。

健康身體
冬天的時候會否吃得多，動得少？以游泳燒脂瘦身，是很好的運動。

水的密度和傳熱性能都比空氣大，就算不動，光站在水中停留所耗散的熱量，相比於陸地，水中所耗散的熱量肯定較多。運動中所耗散的能量是靠燃燒體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪。肥人每天堅持游泳半小時以上 (半小時以上才是帶氧運動)，可以達到減肥、健美雙重效果。瘦人又如何？反之，瘦體的人堅持游泳，卻會增加食欲，改善消化吸收功能，身體逐漸豐滿健壯起來。

所以肥人瘦人都適合游泳，而且游泳都能令兩者達到健康的體態。

皮膚光滑
有說游泳能使人皮光肉滑。有說是因為水能洗走皮膚上多餘的油脂，亦有說是水的流動還對肌膚起到了很好的按摩作用，會使皮膚變得更加富有彈性和光澤。究竟原因是甚麼，也沒定論，不過結果才是最重要。

我個人就認為是因為以上說的都有貢獻，最重要的是有了運動，身體的新陳代謝更快了，使人容光煥發，這才是真的。

更好運動場所
冬季游泳空氣好一點陽光也少一點。冬季游泳，一般都由戶外轉入室內，最如我們夏天於大環山游泳池的游泳班，11月後都轉到了何文田室內暖水泳池。相對而言，於室內暖水泳池習泳，就可以免受戶外空氣污染和紫外線的侵害，亦不用怕水溫會太低。女子成人泳班的同學，一聽到室內暖水泳池沒有陽光照射，就雀躍起來喇；更兼暖水泳池，簡直是游泳的天堂。

更多活動空間
冬季游泳，泳池內的人也少一點喇。游泳是親和與優雅的運動，沒蠻勁沒對抗。當人體漂浮在水中時，四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自周圍的物理性的硬性衝擊，所以游泳本身不會對身體造成任何損傷。

香港人口密集，夏天的時候泳池內的人數肯定會多一點。冬天的時候，泳池內的泳客也肯定少一點喇。再加上我們迴避了入場人數較多的九龍公園游泳池和荃灣城門谷泳池，轉往暫時也沒有地鐵能達的何文田泳池，會去那游泳的都是專誠去游泳的人士，閒雜人士幾近沒有，亦較少頑童或青年穿插，對於真正游泳的人士，會有更多的活動空間，游泳也更爽快。

緩解壓力
香港人工作壓力大，食無定時，更很容易忽略運動，尤其是冬天的時候。冬天的時候，壓力容易變為食量，打邊爐吃火鍋食聖誕大餐。定期定時游泳能令您拋開繁忙的工作，讓腦袋放假。而且運動時腦部會釋放一種令人快樂的化學物質，確有助舒緩壓力。

心情更暢快
運動能使人心情暢快，很多人也是知道的。對於很多同學而言，其實冬季游泳，在四季如春的游泳館內游泳健身，當然開心啦，最開心的時候還是游泳課完結，享受熱水浴。

所以說，游泳其實有很多好處，不是說夏天游泳不好，而應該是說冬季來游泳的好處亦有很多，所以大家不要說冬季不來游泳。不懂游泳或自己不能確定有恆心定時游泳？參加我們的男子成人游泳班或女子成人游泳班，就會有專業教練為您解決以上問題。

後記：

• 其實沒想到要寫那麼多，但游泳實在有太多好處。我們也沒有去參考他人的作品了，因為想給大家一些更原創的內容。
• 辛苦寫了文章，如覺得有用歡迎傳閱。
• 如需轉載，請註明出處。

Photo Credit: The U.S. National Archives

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冬季時香港開放的公眾游泳池不多，大家更要在使用時必須注重個人及環境生，遵守泳池規則，協助保持泳池環境清潔。

市民如感到不適，則不應游泳，並要盡早求醫。泳客暢泳前，應先使用洗手間，切勿在泳池便溺；游泳期間若感到將要嘔吐，應立即上水並前往洗手間，以免弄污池水。家長應教導同行小朋友注重個人及公眾衛生。

雖然天氣比較凍，但泳客在進入池面前，應在更衣室淋浴，徹底清潔全身，然後再穿過水簾及洗腳池。泳客若需穿著拖鞋到池面，則必須攜帶清潔的拖鞋，在更衣室內換上，並於指定位置徹底清潔。如有需要穿著Ｔ恤游泳，必須攜帶清潔的白底Ｔ恤，前往更衣室套在泳裝外，然後穿過水簾。

冬季期間，何文田游泳池每日由上午六時三十分至晚上九時，分三段時間開放，中間有兩節時段暫停開放。各泳池開放時間可瀏覽以下網址：http://www.lcsd.gov.hk/beach/b5/swim-opening-hk-winter.php

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紅磡大環山游泳池 (Tai Wan Shan Swimming Pool) 擁150度無敵大海景，三面被長和系物業黃埔花園、海逸豪園等包圍，正面向鯉魚門，香港九龍盡入眼簾，人少地方大。是九龍城區三個公眾泳池(大環山泳池、何文田泳池、九龍仔泳池)之一，我們下年4月見。

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1. 由觀塘前往何文田泳池
2. 由大環山泳池回柴灣/小西灣
3. 由深水埗前往何文田泳池

1. 游泳強化心贓 加強血液循環
於涼水游泳，本能反應是加強血液循環，將熱量傳到身體各處。游泳能刺激心臟，引起心臟的血搏出量的增加，鍛鍊心肌。特別是對老年人，這有利於膽固醇的分解和預防冠心病的發生。

2. 游泳能夠加強呼吸功能
於涼水游泳，需要加強呼吸，使能有更多的氧氣去燃燒脂肪，轉化為熱量。而且在游泳中換氣的時候一定要做大的呼吸動作，經過多次的鍛煉，能夠逐步增大肺活量，調整呼吸的節律，對於人們進行持續性的勞動有很大的好處。加強了呼吸功能，習慣了溫差，感冒也不再容易發生。

3. 游泳能夠提高肌力和體力
當然游泳亦可提高肌力和體力，因為游泳需要肢體持續克服水的阻力。游泳是全身運動，身體各肌肉纖維都能得到鍛煉。特別是女士需要減大腿，纖體瘦身，其實以游泳去協助也是很好的選擇。再者，游泳中皮膚與水、空氣接觸以後，對於神經系統的調節起作用。也能協助機能調整，增強活力。

本文由住大埔的男成游泳班學員 Peter 提供，感謝。

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黃埔體育會 專人 1對2 特別 小童 游泳班，一位游泳教練負責照顧2位幼童，安全可靠，適合3歲至7歲的幼兒及小童參加。導師有耐性又細心，同學多有得玩又唔會悶。

想子女跟一間好的游泳會學游水？黃埔體育會 就是理想的選擇。 開學後為子女編排課外活動興趣班，游泳肯定是熱門選擇。

小朋友多運動，多鍛鍊身體，自然健康有鬥志。

黃埔體育會 1對2 幼兒泳班 教授基本 自由式 打腿 踢腳，水中低頭閉氣，水中噴氣，以 浮板 練習 打水 浮身，再教授 以手划水，完成整個 自由泳 動作。自由泳 學懂後，會視情況進而教授 蛙式。循序漸進，深入淺出。小朋友學得開心，家長自然放心。

黃埔體育會 2010年 暑期後 10月份 兒童游泳訓練班 / 幼兒泳班現正招生，詳情請參看 [ 1對2 幼兒泳班 ] 專頁。

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