黃埔體育會

冬季游泳有甚麼好處?

游泳,根據香港政府的統計數字,是香港人最喜愛的運動。這最受人們歡迎的運動,冬天時會失寵嗎?這或許是您的錯覺!其實游泳人士只是由戶外轉入室內,在暖水泳池享受著健身的樂趣!

游泳有很多好處,很多研究亦指出,於寒冷乾燥的冬季游泳,其健身價值比夏季更高。今次我們針對著冬季游泳,就來看看其好處:

鍛鍊呼吸系統

游泳對呼吸系統十分有好處,很多人都知道。游泳時因胸腹部受到水的壓力,呼吸肌得到被動的鍛煉,所以更有利於氣管炎、肺氣腫病人的康復。而且水有水壓,要比平常的呼氣更大力的呼出來,所以對鍛鍊呼吸系統效果不菲。

對呼吸系統的鍛鍊,對呼吸系統未完全成長的小朋友,或有哮喘、鼻敏感、氣管敏感的朋友尤其有益。很多家長讓有哮喘的小朋友來游泳,就是希望能夠讓小朋友哮喘斷尾。也有成人班同學曾說,每年轉天氣總會哮喘發作咳到眼水、鼻水齊標,用類固醇控制病情又多副作用,但游泳後氣管變強,也沒有再在轉天氣時哮喘發作了。很多學生都說,游泳後身體好了,以前每年冬天總是冷病或感冒,但自從冬天持續游泳,就真的沒再生病,真的藥箱都變首飾箱。

血液循環

人在游泳時身體平臥水中,心臟和下肢成一平面,血液循環不必克服地心吸力。而且,游泳是運動,能提升心跳頻率和力度,提高心血管系統的機能。另外,水的流動和肌肉的運動,會對小動脈有按摩作用。經常性的按摩,能減少小動脈的硬化,使心臟射血時所遇到的外圍阻力減少。另一方面,於冬季游泳時,冷水對皮膚刺激,使皮膚的血管急劇收縮,大量血液被驅入內臟和深部組織,血管一次大力收縮後,必定隨之一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉。心臟血管都健康,可以防止高血壓、心臟病的發生。

免疫系統

冬季游泳,雖說是於室內暖水池游泳,但也不是於溫泉浸泡,脫外衣或下水的一刻,仍會感受到冷熱交潛的變化。於冬季恆常游泳,身體能習慣冷熱交替的溫差,很快地適應冷熱變化,在一定程度上能有效地提高人體的免疫能力,可以助您抵禦春季和冬季的流感,游泳運動員不易感冒就是最好的證明。血液循環好,身體機能強,病的機會就自然少啦。

鍛鍊肌肉

游泳運動,當然能鍛鍊身體的肌肉啦。水的阻力比空氣的阻力要大800多倍。當人游泳時,不論是自由泳的交叉爬泳,交叉打水,又或是蛙式的雙臂划水、雙腿蹬水,頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。而且,當泳速越快,身體需要克服的阻力就越大,這會刺激大腦皮層,反射性地調動更多的肌肉群運動起來,這就促使全身的肌肉得到了統一有序的鍛煉,尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。

那豈不是變得「虎背熊腰」?女士們也不須擔心會變得很「大隻」。老實說一星期一到兩課的游泳課,以大家初學輕輕鬆鬆的運動量,也不會令肌肉堅實多少。而且,游泳屬於週期性的運動方式,緊張和鬆弛有節律地交相替換,常此以往,肌肉便會變得柔軟、堅韌而富於彈性,其實反而應該說是能助大家塑造一副健美的身軀、豐滿的肌肉、勻稱而修長的四肢。

健康身體

冬天的時候會否吃得多,動得少?以游泳燒脂瘦身,是很好的運動。

水的密度和傳熱性能都比空氣大,就算不動,光站在水中停留所耗散的熱量,相比於陸地,水中所耗散的熱量肯定較多。運動中所耗散的能量是靠燃燒體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪。肥人每天堅持游泳半小時以上 (半小時以上才是帶氧運動),可以達到減肥、健美雙重效果。瘦人又如何?反之,瘦體的人堅持游泳,卻會增加食欲,改善消化吸收功能,身體逐漸豐滿健壯起來。

所以肥人瘦人都適合游泳,而且游泳都能令兩者達到健康的體態。

皮膚光滑

有說游泳能使人皮光肉滑。有說是因為水能洗走皮膚上多餘的油脂,亦有說是水的流動還對肌膚起到了很好的按摩作用,會使皮膚變得更加富有彈性和光澤。究竟原因是甚麼,也沒定論,不過結果才是最重要。

我個人就認為是因為以上說的都有貢獻,最重要的是有了運動,身體的新陳代謝更快了,使人容光煥發,這才是真的。

更好運動場所

冬季游泳空氣好一點陽光也少一點。冬季游泳,一般都由戶外轉入室內,最如我們夏天於大環山游泳池的游泳班,11月後都轉到了何文田室內暖水泳池。相對而言,於室內暖水泳池習泳,就可以免受戶外空氣污染和紫外線的侵害,亦不用怕水溫會太低。女子成人泳班的同學,一聽到室內暖水泳池沒有陽光照射,就雀躍起來喇;更兼暖水泳池,簡直是游泳的天堂。

更多活動空間

冬季游泳,泳池內的人也少一點喇。游泳是親和與優雅的運動,沒蠻勁沒對抗。當人體漂浮在水中時,四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自周圍的物理性的硬性衝擊,所以游泳本身不會對身體造成任何損傷。

香港人口密集,夏天的時候泳池內的人數肯定會多一點。冬天的時候,泳池內的泳客也肯定少一點喇。再加上我們迴避了入場人數較多的九龍公園游泳池和荃灣城門谷泳池,轉往暫時也沒有地鐵能達的何文田泳池,會去那游泳的都是專誠去游泳的人士,閒雜人士幾近沒有,亦較少頑童或青年穿插,對於真正游泳的人士,會有更多的活動空間,游泳也更爽快。

緩解壓力

香港人工作壓力大,食無定時,更很容易忽略運動,尤其是冬天的時候。冬天的時候,壓力容易變為食量,打邊爐吃火鍋食聖誕大餐。定期定時游泳能令您拋開繁忙的工作,讓腦袋放假。而且運動時腦部會釋放一種令人快樂的化學物質,確有助舒緩壓力。

心情更暢快

運動能使人心情暢快,很多人也是知道的。對於很多同學而言,其實冬季游泳,在四季如春的游泳館內游泳健身,當然開心啦,最開心的時候還是游泳課完結,享受熱水浴。

所以說,游泳其實有很多好處,不是說夏天游泳不好,而應該是說冬季來游泳的好處亦有很多,所以大家不要說冬季不來游泳。不懂游泳或自己不能確定有恆心定時游泳?參加我們的男子成人游泳班或女子成人游泳班,就會有專業教練為您解決以上問題。

後記:

Photo Credit: The U.S. National Archives