latest news

低碳水化合物飲食有益健康

根據世界衛生組織估計,目前全球有超過10億的成年人超重,全球肥胖人口愈來愈多,減肥的方式五花八門,為女士減肥的專門店越開越多。更有很多人選擇用偏方減重,但最後往往可能體重回彈。其實,如果能夠花一點時間來跟我們 黃埔體育會 一起游泳,作全身運動,持之以恆,必能夠達到健美效果。

當然,運動之餘,如能配合適當飲食,效果將更加理想。

低碳水化合物飲食
一項研究報告顯示,想要健康減肥的人,應以蛋白質為主的低碳水化合物為飲食,最能達到減肥效果。低碳水化合物飲食,以食用蛋白質為主,包括蛋類、紅肉、雞肉、魚類,和某些蔬菜的減肥效果最佳,也不易體重回彈。蛋白質和脂肪會讓人覺得有飽足感,不會想再多吃任何東西,藉此達到減肥效果。

由於蛋白質為主的飲食,是不吃米飯、麵條、麵包等食物,透過降低體內胰島素減肥,若胰島素水準低,體內因而產生的有害膽固醇就會較少,不僅能減重又能顧及健康。

需配合適量運動
若各位只想透過低碳水化合物飲食,來達到減肥效果。效果只會是「瘦」,但不會是健康。想身體健康,除了低碳水化合物飲食,也需配合適量運動,才能達到良好效果。

如何以游泳樂觀面對金融海嘯 徵文比賽

面對 金融海嘯,香港人需逆境自強。黃埔體育會 鼓勵 香港人以 游泳運動 保持 健康體魄,樂觀從容面對 金融海嘯。今次舉辦徵文比賽,希望有想法,有創意的朋友,寫出有意思的文章與大家分享。我們特別送出 泳班課程 作爲獎品,希望得獎者可從中得到健康。

比賽題目:如何以游泳樂觀面對金融海嘯
文章字數:400字左右的文章
活動時間:2008年11月20日至2008年12月31日
參加辦法:通過「聯絡我們」欄目發送您的文章至 黃埔體育會
勝出獎勵:從各佳文中抽出1名得獎者,本期獎品為 7 x 1.5小時 泳班課程。

把握機會,馬上投稿!

長者游泳要留意的10件事

黃埔體育會 為香港開辦 成人游泳班 最成功的游泳會,當中我們在何文田室內暖水游泳池 開設的女子 成人泳班更廣受各方人士愛戴。女子成人班以上班族的女士 (OL) 為主,平日在辦公室運動少,來參加黃埔體育會的女仕 成人泳班,是十分好的選擇。

除了一眾在職的辦公室女仕,其實我們也十分希望一些長者能夠參與我們的游泳班。我們認為,游泳能鍛鍊身體,消除壓力,游泳參加成人游泳班,進行游泳運動,對身體是有莫大的好處。以下是一些「成熟一族」在游泳時需要注意的事項:

1. 準備充足倍輕鬆:游泳前在家將所需用品,如泳衣,泳鏡和毛巾等準備好。

2. 熱身運動要做足:成熟一族在游泳前一定要做好暖身運動,才可下水。 熱身運動能夠讓身體對突發狀況有足夠活動能力,更可避色運動傷害。

3. 認清設施免走失:對進行游泳的游泳館,要有足夠的認知。急救站位置,更衣室位置等,一定要知道。

4. 注意水溫防凍親:一般沒有經常性運動習慣的老人家,要留意泳池水溫。就如 何文田游泳池 雖是室內暖水泳池,但也不會是溫泉一般34~35度。室內泳池的水溫一般16~18度左右,老人家在內運動心理要有準備。

5. 放鬆心情聽指示:欲速則不達。成年人學游泳,要注意不要心急。放鬆心情,不要給自己太大壓力,身體在水中才能達到良好浮水位。就算游泳教練年紀比自己小,也應聽從教練指示,才會學得安全又開心。

6. 運動時間拿捏好:長者體能較弱,游泳每20分鐘便要休息一下。體能較好的長者,每次游泳亦要不超過90分鐘為宜,以免身體失溫過量。建議體能較好的長者每周游泳3次,鍛鍊身體對健康十分有好處。

7. 注意體能勿逞強:如果游泳時有發昏、頭痛、臉色發白的現象,需立即停止游泳。而長者本身有慢性病,或心臟、呼吸器官等有問題,建議可先告知與游泳教練,游泳教練會隨時注意老人家的游泳狀況,作出適當安排。

8. 緩和運動不可少:暖身運動不得少,游泳後也要留有幾分鐘的時間做緩和運動。

9. 泳後清潔要留心:泳池池水以臭氧或氯氣消毒,注意泳後清潔要留心洗去身上殘留的氯,避免皮膚過敏。

10. 肌膚保濕延青春:長者肌膚較為敏感,游泳後若皮膚乾燥,建議可以選用保濕產品,避免皮膚出現問題。

水中運動減風濕疼痛

看報紙說,風濕患者進行水中運動能有效減輕由風濕引致的疼痛。

風濕病基金會聯同香港復康會社區復康網絡等病友組織,進行一項《風濕病患者進行水中運動概況研究》,訪問了396名患不同類別風濕病的患者,包括類風濕性關節炎、強直性脊椎炎、系統性紅斑狼瘡等。研究發現,有52%受訪者指曾參與由醫管局物理治療部或其他團體舉辦的水中運動,當中逾90%均認為水中運動對身體狀況及病情控制有幫助。

註冊物理治療師潘經光指,水中運動有效改善患者的活動能力,包括穿衣、站起、進食、步行、梳洗、伸手、握抓等日常活動,從而提升患者的生活質素及進行運動的信心。

風濕患者,做一些水中運動,是有所助益的。就算是未能有物理治療般的水療設施,但如果自己能夠做一些水中運動,也不一定需要是游泳,也許只是一些簡單的動作,相信也會有一些效果。

女子泳班 今天開班

今天再有一班 女士 成人泳班 開班了。在11月的今天還有這麼多人支持我們,參加我們的成人游泳班,實在值得鼓舞。

經過了這麼多年,我們 黃埔體育會 現在成為了 成人泳班的專家。這是值得自豪的事,希望參加的學員每一個也學得開心,感到滿意。