兒童運動與健康

在香港今天節奏急速的生活中,兒童經常面對繁重的 功課 和 考試 壓力,容易形成身心損害。 其實每位父母都十分關心自己的孩子,希望他們能活潑健康地成長。 要擁有健康的體魄,必須自小培育和鼓勵兒童保持 運動 的習慣,這亦是家長和老師應該齊來支持的目標。同時,持之以恆的 運動 和 均衡飲食,亦可減少如肥胖、冠心病、糖尿病等疾病出現的機會。

每天運動半小時

建議形式:

  1. 每天進行最少半小時的運動;或
  2. 隔天進行最少1小時的運動;或
  3. 每天累積半小時運動時間 (每次不少於10分鐘)

例如:

  • 每天上學時走路15分鐘,放學也走路15分鐘。
  • 或把30分鐘時間分早、午、晚三段,每次10分鐘散步或踏單車等。

運動保健益身心

  1. 增強心肺功能,促進血液循環。
  2. 減低兒童在成年後患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機會。
  3. 增強身體抵抗能力,減少疾病。
  4. 增加骨質密度,預防骨質疏鬆。
  5. 增強肌肉鍛鍊,消耗體內脂肪,維持適當體重。
  6. 增加筋骨靈活性,減少受傷的機會。
  7. 舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力。
  8. 提供與家人或朋友一起分享樂趣的機會。
  9. 增加自信心,建立自我形象。

家長的角色

  1. 改變傳統思想,明白身體鍛鍊與學業成就同樣重要。
  2. 以身作則,為子女建立良好榜樣。
  3. 邀請子女一起做家務,如打掃,抹檯等。
  4. 鼓勵子女每天做一些輕便簡單的運動,如步行、跳繩、跑步等。
  5. 與子女一起參與課外活動,藉此培養子女對運動之興趣。假日或週末,與子女多作戶外活動,例如郊外旅行、遠足、放風箏。
  6. 自小培養子女對至少一項運動的興趣,並鼓勵時常練習。
  7. 子女的健康如有特別的狀況,應知會學校或有關人士。

日常生活中增加活動機會

  1. 多利用樓梯,少乘電梯。
  2. 多爭取機會走路,少乘汽車。
  3. 看電視時,可在廣告時間做一些伸展運動,如彎腰、踢腳等。
  4. 與同學或朋友作定期運動,如打羽毛球、乒乓球等,並培養自己對個別運動的興趣,養成有規律之運動習慣。
  5. 多些參加一些動態的課外活動,如童軍。

運動安全守則

  1. 要因應個人的興趣和身體狀況選擇合適的運動。
  2. 技巧性運動,如體操、游泳等,需有曾受專業訓練人士或家長陪同下進行。
  3. 注意運動之場所,避免在濕滑、黑暗之地方進行,以防意外發生。
  4. 步行時需注意交通情況,要遵行交通規則。
  5. 患有心臟病、糖尿病等慢性病患者,在計劃做體力運動前,最好先向醫生查詢。
  6. 在運動時,如感不適,應立即停止運動,並向醫生求助。