男人保持年輕的運動處方 2

除了去游泳,在家也可做運動 keep fit。今天就讓黃埔體育會繼續向大家公開一些男人保持年輕的運動處方。大家一定要跟著做啊。

處方2:仰臥兩頭起

練習方法:
平躺於地板或床上,兩腿併攏自然伸直,兩臂于頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠近,以胯為軸使身體形成對折,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。
連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛煉3-5 次。
可利用早晨起床後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛煉。

要求:

  • 兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;
  • 兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;
  • 初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。

作用:
增加腰腹力量,提高身體的協調性。

這套動作並不容易,但有志者事竟成,所以大家要努力練習,才可能得到這套運動動作的健美效果。

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