游泳後需知 課堂後12小時內需要注意的地方

游泳後如有不適,首先需要保持鎮定,大部分不適情況都是暫時性的,是因為平時缺少運動,身體超出負荷引起。以下是一些游泳後需要留意的地方,希望可以幫到一些學游泳的朋友。

游泳後的十二小時內

  • 請多進飲料,補充失去水份。
  • 身體疲累,避免進食過量。
  • 疲憊的肌肉應避免過度用力,請暫停進行劇烈運動或危險性運動,以免妨礙肌肉休息。

如游泳後感到眩暈、冒冷汗或不適:

若身處泳池內

  • 盡快靠岸,捉緊案邊。
  • 請盡快通知教練。
  • 情況許可時,請盡快上水。
  • 緩緩坐下,避免跌倒。
  • 解開緊身的游泳裝束,保持呼吸道暢通。
  • 保持鎮定,並作緩慢而深長的呼吸。
  • 有需要請向現場救生員或泳池職員尋求協助。

若身處泳池更衣室

有機會是因為沖涼的水溫和游泳池的水溫有差距,溫差變化造成不適。亦有可能是因為體力透支或補充水份不足所致。

  • 請保持冷靜,緩緩坐下休息,避免跌倒。
  • 向身邊的人 / 同學 / 教練 求助,及請他們向救生員 / 泳池職員尋求協助。
  • 注意衣服裝束不要過緊,解開衣扣,保持呼吸道暢通。
  • 保持鎮定,並作緩慢而深長的呼吸。

若已離開泳池

  • 請保持冷靜,緩緩坐下休息,避免跌倒。
  • 向身邊的人求助,有需要請他們報警協助。
  • 注意衣服裝束不要過緊,解開衣扣,保持呼吸道暢通。
  • 保持鎮定,並作緩慢而深長的呼吸。
  • 若情況未見好轉,請逕往求醫或致電緊急求助熱線999。

游泳後的十二小時後

如果游泳 12小時,才開始感到不適,就應該和游泳沒有太大關係。

如果擔心,請前往求醫。

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