長者游泳要留意的10件事

黃埔體育會 為香港開辦 成人游泳班 最成功的游泳會,當中我們在何文田室內暖水游泳池 開設的女子 成人泳班更廣受各方人士愛戴。女子成人班以上班族的女士 (OL) 為主,平日在辦公室運動少,來參加黃埔體育會的女仕 成人泳班,是十分好的選擇。

除了一眾在職的辦公室女仕,其實我們也十分希望一些長者能夠參與我們的游泳班。我們認為,游泳能鍛鍊身體,消除壓力,游泳參加成人游泳班,進行游泳運動,對身體是有莫大的好處。以下是一些「成熟一族」在游泳時需要注意的事項:

1. 準備充足倍輕鬆:游泳前在家將所需用品,如泳衣,泳鏡和毛巾等準備好。

2. 熱身運動要做足:成熟一族在游泳前一定要做好暖身運動,才可下水。 熱身運動能夠讓身體對突發狀況有足夠活動能力,更可避色運動傷害。

3. 認清設施免走失:對進行游泳的游泳館,要有足夠的認知。急救站位置,更衣室位置等,一定要知道。

4. 注意水溫防凍親:一般沒有經常性運動習慣的老人家,要留意泳池水溫。就如 何文田游泳池 雖是室內暖水泳池,但也不會是溫泉一般34~35度。室內泳池的水溫一般16~18度左右,老人家在內運動心理要有準備。

5. 放鬆心情聽指示:欲速則不達。成年人學游泳,要注意不要心急。放鬆心情,不要給自己太大壓力,身體在水中才能達到良好浮水位。就算游泳教練年紀比自己小,也應聽從教練指示,才會學得安全又開心。

6. 運動時間拿捏好:長者體能較弱,游泳每20分鐘便要休息一下。體能較好的長者,每次游泳亦要不超過90分鐘為宜,以免身體失溫過量。建議體能較好的長者每周游泳3次,鍛鍊身體對健康十分有好處。

7. 注意體能勿逞強:如果游泳時有發昏、頭痛、臉色發白的現象,需立即停止游泳。而長者本身有慢性病,或心臟、呼吸器官等有問題,建議可先告知與游泳教練,游泳教練會隨時注意老人家的游泳狀況,作出適當安排。

8. 緩和運動不可少:暖身運動不得少,游泳後也要留有幾分鐘的時間做緩和運動。

9. 泳後清潔要留心:泳池池水以臭氧或氯氣消毒,注意泳後清潔要留心洗去身上殘留的氯,避免皮膚過敏。

10. 肌膚保濕延青春:長者肌膚較為敏感,游泳後若皮膚乾燥,建議可以選用保濕產品,避免皮膚出現問題。