蝶式 (蝶泳, Butterfly)，是在蛙泳技術動作基礎上，加入自由泳划水動作演變而來的。從外形看，蝶泳兩臂划水後凌空出水回手，好像蝴蝶展翅飛舞。許多女生游得比男生更優美，關鍵就在於——用巧勁代替蠻力。
目錄
💡 蝶泳小知識：
- 蝶泳起源自蛙泳技術+自由式划水動作；
- 手臂如蝴蝶展翅飛舞而得名；
- 與自由泳共用「動力鏈原理」，自由式好的人更容易上手。
✨ 蝶泳4大黃金法則
1. 鑰孔式划水：推水到腿才是關鍵！
划水軌跡像🔑鑰匙孔：外劃抱水→加速推至大腿外側（非腹部！）
常見錯誤：只推到腹部就提臂，浪費推力
💡 秘訣：推水瞬間爆發力要強，回手時像「甩鞭子」般放鬆
2. 海豚腰腿連動：小腿微壓就夠力！
想像自己是一條🐬海豚：
✅ 用腰發力帶動波浪；
✅ 僅小腿下1/3+腳掌向下壓（膝蓋彎曲＜30度）；
❌ 禁忌：大腿抬出水面=阻力大增！
3. 手腰配合一對二節奏：第二次踢腿是靈魂！
口訣：「划水重踢→回手輕踢」
技巧：
- 第一次踢腿（划水時）：提供推進力；
- 第二次踢腿（手臂入水時）：維持身體浮力。
4. 全身協調：頭部呼吸動作是節拍器！
換氣時機＝手臂推水至腰際時自然抬頭
完美換氣姿勢：
✅ 下巴貼水面（像微笑般露出嘴鼻）；
❌ 切忌「仰頭呼吸」（會導致腰部下沉）。
🎯 蝶泳練習小貼士
- 先單練「海豚式踢腿」：扶池邊或使用浮板；
- 陸上模仿訓練：對鏡練習划手+踢腿同步；
- 初學者記得：每划2次換氣1次，減少疲勞。
蝶式會越游越輕巧，越來越輕鬆。你也有蝶式的心得嗎？歡迎留言分享。
最後更新：2025年4月30日