之前談過《6個讓你游泳不會累的6個竅門》，同學問，有些什麼針對性的訓練，包括水中和陸地上的訓練，可以有效的提高游泳能力和耐力？今日和大家說一下。

4套提高游泳耐力的水中訓練

專注於改善游泳技巧，例如正確的手臂擺動、腿部踢腿和呼吸控制。

進行不同風格（自由式、仰式、蛙式、蝶式）的專注練習，並逐漸增加距離和速度。

結合不同的游泳風格和技巧進行訓練，例如進行一組自由式，接著過渡到蛙式，然後再轉換到仰式。

這樣的組合訓練可以提高你的全面游泳能力。

進行高強度的游泳訓練，並在每個訓練間段之間給予自己足夠的休息時間。

這種間歇訓練可以幫助提高耐力和速度。

使用游泳板、蛙足、手蹼等游泳器械進行訓練，可以增加水中的阻力，同時加強肌肉群的訓練，提高游泳力量和耐力。

4套提高游泳耐力的陸上訓練

進行有氧運動，例如慢跑、騎自行車或跳繩，可以提高心肺功能和整體耐力，這對游泳非常重要。

加強核心肌群的訓練，例如仰臥起坐、平板支撐和桥式訓練。

強化核心肌肉可以提高身體的穩定性和游泳姿勢，減少阻力和疲勞感。

進行全身力量訓練，包括舉重、俯臥撐和深蹲等。

增加肌肉力量可以提高游泳的推進力和耐力。

進行伸展和瑜伽等柔軟性訓練，可以增加肌肉的靈活性和關節的活動範圍，幫助你更有效地進行游泳動作。

綜合水中和陸地上的訓練，可以全面提高你的游泳能力和耐力。

建議在教練的協助下，制定一個訓練計劃，結合不同的訓練方法，並根據自己的目標和能力進行調整。

記住，持續的訓練和努力，是提高游泳能力的關鍵。

也要留意，需要要確保訓練過程中的安全和適應性。