人人能做的運動 – 彎彎腰

坐姿不正確引致腰酸背痛?!

坐骨神經痛多見患者為文職人士,大部分原因為運動不是,引致肌肉力量減弱。終日坐下來工作,還有不少不良姿勢,如坐覑側向一邊、腳子翹起坐,引起腰骨牐受不平均壓力,可形成腰骨側彎、腰酸背痛。

彎彎腰

  1. 坐於椅前,雙手互握抱著頭部,同時吸氣挺胸背部挺直。
  2. 雙手肘向靠攏,上身漸漸往下灣,同時吐氣並將雙手肘觸膝。
  3. 重複 (1.) 動作。(吸氣)
  4. 坐定後再呼氣。

注意:部分運動未必適合你的體質,做後感到不適應即停止,徵詢醫生或物理治療師。