糖尿病，尤其是二型糖尿病，在香港這個富裕的地方，漸趨普遍。如何控制好血糖，是糖友一大課題。二型糖尿病患者控制血糖，醫生都建議調整生活作息、飲食控制、規則用藥及運動等等老生常談。有氧運動，由於可以增加身體對葡萄糖的利用，進而改善胰島素抗性，達到降血糖效果，因此非常建議糖友進行。而游泳，這個沒有需要太多器具的有氧運動，更是非常推薦給大家。但也有一些糖尿病患不能游泳的禁忌，今日就和大家淺談糖友們該注意的有哪些事。
以下是 10個糖尿病不能游泳的禁忌:
目錄
1. 血糖過高或過低 都不宜游泳
血糖過高或過低時，代表身體狀態不好。這時候，絕不宜貿然下水游泳。
糖友應先緩解高或低血糖問題，並確定自己身體已恢復到正常合理範圍的血糖，並休息30分鐘以上，再行下水游泳。
2. 糖尿病友 忌空腹游泳
糖友如果沒有先進食，下水進行消耗體力的游泳活動容易低血糖。
低血糖會造成暈眩，嚴重者可能導致昏迷或溺水。
3. 飯後 1小時內不能游泳
為避免血糖波動變化引起身體反應，亦避免增加腸胃負擔，飯後30分鐘至1小時內避免運動，以策安全。
4. 低血糖不游泳
低血糖時 (<4.0-5.0 mmol/L) 時，先不要游泳。
先補充一份點心，才去游泳更好。
另外須備一些能快速吸收的碳水化合物，又或者是葡萄糖、果汁、糖包等，萬一游泳時發生低血糖症狀時，可緊急補充。
5. 游泳時小心脫水
游泳前、中、後，都需補充水份。帶備大約200-300ml的水。
游泳每10-15分鐘就應該休息一下，順便補充一下水分。
6. 游泳時間不宜過長
量力而為，初次游泳者或體力較不佳者，建議循序漸進增加活動量。
每游泳30分鐘，進行一些舒緩收操運動，並依自己身體狀況適度活動及休息。
7. 留意水溫
冬天時有暖水游泳池，反而夏天泳池水溫往往較氣溫低，大家需留意。
下水前先做5-10分鐘的暖身運動，不能馬虎。下水先適應水溫，這樣就可以減少抽筋或拉傷。
8. 身上有傷 不能游泳
如身上有傷口，也不建議游泳。糖尿病患者傷口結痂較慢，身上有傷口就不要游泳，以避免傷口感染。
9. 游泳後注意保濕
泳池水中的氯，會令皮膚變乾澀。
游泳後亦應該馬上洗澡，沖去不完全乾淨的泳池水。注意水溫不宜過熱，洗走皮膚上的油脂。
沐浴後適當的擦上乳液，避免皮膚過度乾燥，減少感染風險。
10. 有糖尿問題 問醫生
除本身的血糖問題外，很多糖友都合併有心血管問題。
如果對游泳有擔心，可諮詢醫生意見。
游泳有助於血糖下降 減輕糖尿病症狀
只要肯運動，都有助於血糖下降，達到穩定血糖的目的。游泳是一項很好的運動，讓糖友在控糖的路上，感到有趣不孤單。
若你都想透過游泳幫助穩定血糖，但不懂游泳，學游泳其實很簡單：