游泳時腳抽筋，是一個常見的情況。抽筋時肌肉會痙攣，即是突然不自主的強直收縮，導致肌肉僵硬，有時更會疼痛難忍，令泳員難以動彈。如果在游泳時發生腳抽搐，若處理不當，有機會導致溺水危險。小腿、足底屈拇肌和屈趾肌，是游泳時最容易發生抽筋的身體位置。水冷刺激、飢餓、過飽，大量排汗，身體疲勞等，是肌肉收縮失調導致抽搐的主因。游泳時遇到腳抽筋了怎麼辦？大家快來學幾招。
在享受水中暢快淋漓游泳的同時，抽筋就是安全隱患。
那麼游泳時腳抽筋了該怎麼處理，避免造成事故呢？
目錄
1. 保持鎮靜
首先應保持鎮靜。抽筋可以自救，不用驚慌。
驚慌容易出現嗆水現象，並會加重抽筋症狀。
2. 手指抽筋
若是手指抽筋，可將手握拳，然后用力張開，迅速反復多做幾次，直到抽筋消除為止。
3. 小腿或腳趾抽筋
若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，背泳浮起。
交叉手用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，並用力向身體方向拉；同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。
4. 大腿抽筋
要是大腿抽筋的話，可同樣採用拉長抽筋肌肉的辦法解決。
5. 抽筋完畢
就算是抽筋完畢，也是肌肉疲勞的症狀出現。這時候就不適宜繼續游泳。
及時上岸，擦乾身體上的水分。注意保暖，有助緩解抽筋。
6. 抽筋後亦不適
若抽筋的腳部，抽筋完畢仍然還感到疼痛，可以考慮作出適當的按摩，來幫助它延緩抽筋的狀態。
預防抽筋的7個要點
以上就是游泳時腳抽筋的處理。平時我們在游泳時如何預防腳抽筋呢？
- 游泳前一定要做好暖身運動
- 太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳
- 游泳前在水中慢慢開始，不要一下水就猛烈運動
- 游泳時間不宜太長，避免疲勞。
- 游泳前可以適當補充蛋白質高的食物比如雞蛋、肉類等，也可適當補充一些含鈣高的食物。
- 若身體不適，盡快上岸。
- 感到寒冷，可喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。
希望以上的6個處理和緩解方法，可以幫到大家。游泳時一定要注意安全。