今日東方日報有刊出一篇女教練教你「浮冬瓜」學習浮身技巧的文章，內容對初學游泳人士都幾有用。特別節錄一些和大家分享一下。

不要害怕水人類天生識得在水中浮

訪問中，有逾10年教水經驗的游泳教練 Miss But 直言「人類天生識得游水，其實當我哋吸氣，肺部充滿空氣，就好似身體入面有個波咁，自然就會浮起！」

很多人雖然懂得游泳，但一到深水區，就不能正常浮起下沉。原因很多時是源於被水包圍的恐懼，游泳者愈緊張，全身愈會不自覺用力，影響浮力。

其實有幾個小動作能讓人在水中放鬆，從而浮起。

練習在水中浮起

不諳水性者應先適應水中活動的感覺，利用浮板、浮條在水中步行、跑步及開合跳等健體活動，感受水的阻力並嘗試平衡。

同時練習「口吸鼻呼」換氣，減低鼻子入水、飲水的機會。

吸一口氣雙手抱膝低頭，扮一個「浮冬瓜」，讓身體浮起，隨水流擺動。

熟習保持流線型動作，手腳伸直，收腹勿拗腰、低頭眼望水底，慢慢漂浮。成功者應能慢慢漂浮數米。

除了浮水練習，學會水中站立同樣重要。

某些人「落地」的方法出錯，頭部急於伸出水面，身體傾前失平衝再跣腳，出現「淺水浸親」的窘態，因此要學會「企返起身」。

必先緊記口訣：「收腳、撥手、抬頭」。

學會從水中站立，是一個安全意識，能夠減低初學者對水的恐懼，亦是自救方法之一。

如要克服對海灘、深水的恐懼，除了踩水，游泳者更需練習下沉，習慣在水底的感覺。

初學者可先在淺水嘗試盤腳坐，或在深水池邊口吸鼻噴換氣，放開池邊時雙手放大髀兩旁，雙腳伸直，雙手劃圓圈向上撥，慢慢下潛，當腳能觸及池底時再升回水面，反覆練習。

但要留意，深水區習泳有一定危險性，安全起見宜有教練陪同。

教練續指，深水游泳者最重要保持節奏，切忌慌張。

踩水消耗較大體力，當體力開始透支，游泳者可向後仰起做一個「背蛙」動作稍息。

浮沉亦有分程度，男性身體較多肌肉及容易不自覺地用力，相反女生多脂肪，會較易「浮」，但教練重申，「浮嘅定義係只要雙手雙腳離地，所以唔使畀太大壓力自己點解浮唔起，有可能只係浮得無人哋咁貼近水面。」謹記以上要訣，旱鴨子只要多加練習，他朝一日也可變成小飛魚！