人人能做的運動 – 伸懶腰

伸懶腰防止寒背?!

經常伏案工作的人士如文員,除了頸部經常向前俯外,還慣性地把胸部脊骨(胸椎骨) 向前彎曲,我們常稱為「寒背」。

此姿勢的形成主要是為了方便文職工作,使上肢可以很方便地在書桌上工作。

可是日子久了,大家會發覺開始無法挺直背部,於是不良反應接踵而至,例如:背脊部位容易覺得疲倦、痠痛;呼吸量漸漸減少,容易氣喘;要經常伸懶腰才覺得舒適。

伸懶腰

1. 放鬆思緒,身體準備好。
2. 坐於椅前,上身向後傾,雙腳合起來向前。
3. 交叉手掌反手向前推直臂。
4. 雙手伸直向上拉舉。
5. (吸氣) 雙手與上身後仰,雙腳漸伸展打直。
6. (憋氣) 雙手徐徐滑落回位,雙腳同時放鬆。
(慢慢呼氣)

注意:部分運動未必適合你的體質,做後感到不適應即停止,徵詢醫生或物理治療師。

(黃燦鴻, 1999)