很多糖尿病的糖友，本身就不愛運動。其中很多人不喜愛運動，就是因為稍微運動一下就滿身大汗，而且有糖尿病本身就容易疲倦，所以更加抗拒運動。那麼，有什麼不會滿身大汗，強度又足夠的運動，亦容易讓大家堅持持久做下去的運動呢？你猜到了嗎？沒錯，是游泳！
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游泳是全身性有氧運動
游泳的好處，我們也說過了很多很多遍。
作為全身性的有氧運動，不僅可以增強體質，提升心肺功能，亦可以放鬆身心，減輕壓力。這對高血糖、高血壓、高血脂有非常好的輔助治療效果。
游泳的其他好處還有：
- 改善整體身體機能
- 協助維持理想體重
- 加強肌力及四肢協調
- 減輕關節及肌肉的負擔（相對其他運動）
- 維持心臟及心血管健康
- 維持血壓及膽固醇於理想水平
- 提升睡眠質素
游泳的好處，真的太多！
不要以為游泳消耗低
因為泳池水比較清涼，所以就算只浸在水中，也有消耗熱量的效果。
有研究指，人在泳池中游20分鐘所消耗的熱量，相當於以同樣速度在陸地上步行1小時所消耗的熱量。
不同泳姿的熱量消耗也不盡相同。如果想消耗更多，可以嘗試蝶泳，因蝶泳消耗熱量最高。初上手的朋友，可以用自由泳或蛙泳，他們的熱量消耗是比較低的。
游泳能改善胰島素阻抗
游泳對於大部分糖友都很適合，尤其是對於肥胖的糖尿病患者，能起到降血糖、減肥兩個目的，可謂是一舉兩得。
更重要的是，游泳能改善胰島素阻抗，提高胰島素作用，從而有助於調節血糖。這對於糖友來說，不可多得。
有糖尿病的朋友，游泳怎樣計劃？
首先要注意安全，怎樣的糖尿病患者適合游泳呢？
- 第一型糖尿病穩定患者
- 第2型糖尿病超重者，及血糖在11.1~16.7mmol/L 以下者
那麼，教練的建議如下：
- 年輕糖友，每週可以進行2次左右的大運動量（游泳後脈搏頻率120~140次/分鐘）游泳鍛煉；
- 中年糖友，宜進行中等運動量（游泳後脈搏頻率90~110次/分鐘）的游泳運動；
- 老年糖友，宜進行小運動量（游泳後脈搏頻率70~80次/分鐘）的游泳運動。
糖友游泳的最佳時機
建議最少在餐後 0.5－1小時後再游泳。 空腹或飯後立即游泳都不適宜。
空腹游泳可發生低血糖反應。
而飯後立即游泳會影響消化，甚至出現胃痙攣、嘔吐、腹痛等。
糖友游泳後提防低血糖
糖尿病患者，對血糖水平要多加留意。
為避免運動後低血糖的情況發生，可在運動前後監測血糖。如血糖波動幅度較大，或運動後血糖小於 6.0mmol / L，就可以在運動前進食20克碳水化合物。
真的擔心，游泳時就應隨身攜帶糖尿病識別卡及餅乾、糖果等含糖食物，以備發生低血糖時能馬上得到救治。
糖友需注意皮膚情況
糖友的皮膚很多都比較脆弱，若雙腳出現皮膚損傷、潰爛，就不宜游泳，以免造成感染。
注意游泳後洗澡的水也不宜過熱，避免影響皮膚保護層。
糖友需注意其他隱性疾病
有時候糖友，也有心臟與腦血管疾病。
若有懷疑，最好先到醫院進行必要的醫學檢查。若真的有冠心病、高血壓等比較嚴重的併發症，則不可盲目參與強力的游泳運動，需要量力而為。
不懂游泳嗎？
游泳是糖尿病友好的運動，但前提是，您要懂得游泳。
不懂得游泳嗎？其實學游泳沒有您想像那麼困難。參加一個有信譽的游泳班，你會很快學會：
游泳可以：
- 推遲糖尿病前期惡化成糖尿病；
- 降低及穩定血糖；
- 延緩高血糖相關的併發症出現；
- 降低及穩定壞膽固醇、排毒。
不懂游泳的你一定要學！
外部連結：糖尿病 – 智友站- 醫院管理局