游泳跟跑步哪個比較好？游泳、跑步、各有支持和愛好者。要評價哪個好，那麼首先要定義「好」是相對什麼地方。若是說減肥，跑步、重力訓練通常被視為瘦身利器。但若是全面性，其實有游泳是強力的全身性燃脂運動，會同時用到上半身、下半身和核心肌群。
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慢跑讓你精疲力竭 或許游泳較適合你
前游泳教練兼紅十字會水安全指導員 Stacy Caprio 說，「游泳是可以達到全身性瘦身的最佳運動之一。」如果慢跑等其他有氧運動常讓你覺得精疲力竭，游泳可能是適合你的運動。
游泳和其他所有有氧運動一樣，都會消耗卡路里，有助體重減輕，幫助減肥。
與慢跑或步行不同，在水中移動會，水較高的密度會產生額外阻力，迫使你使用更多的肌肉。
而且，與其他有氧運動相比，游泳會同時用到上半身、下半身和核心肌群，獲得更全面的鍛鍊：
- 蛙式和蝶式會用到肩膀、手臂和胸部；
- 仰式則會增強背肌、腹肌和四頭肌。
游泳增加肌肉後，會消耗更多卡路里。
那麼游泳不同泳式有差別嗎？和跑步又如何比較？
- 游蛙式 30 分鐘，可燃燒約 367 大卡的熱量；
- 自由式30 分鐘，可燃燒約 404 大卡的熱量；
- 快走（每小時 10 公里） 30 分鐘，僅燃燒 100 大卡熱量；
- 跑步 30 分鐘，則燃燒 300 大卡。
研究還顯示，每周游泳三次，每次 60 分鐘，12 周以後，體脂肪會大大下降。不只如此，肌耐力、柔軟度也因此提高、甚至能降低膽固醇。
想擺脫腰臀脂肪 游泳比跑步更有效
任何有氧運動都可以達到全身性的瘦身效果，包括腹部。
自由泳打腿 (flutter kicks) 就是針對腹部核心肌群訓練的游泳運動。2015 年一項研究發現，與每周走路三次的女性相比，每周游泳三次的女性，更能擺脫腰臀脂肪。
游泳的另一個好處是，對膝關節的影響很小。跑步等地面活動會磨損關節，不利膝關節退化患者。
游泳多久才有減重效果？
游泳多久才有減重效果，取決於鍛鍊的強度。
劇烈游泳一小時，可燃燒 800 大卡，每周四次，一個月能可能減掉 1.5 到 2 公斤。
溫和一點的方式，是以中等速度游泳 30 分鐘，約可燃燒 250 大卡，每周四次，一個月內約可減重 0.5 公斤。