Beware cold

天氣寒冷記得注意保暖

這兩天溫度驟降,天氣變得寒冷起來,無論大人定小朋友,游泳班的同學記得要保暖,不要着涼了喔,尤其是感冒流行的今天,香港到處有生病的朋友,強身健體實在重要。

冬天的時候去游泳,緊記以下10個小貼士:

  1. 游泳前不要捱餓,身體需要一些熱量。
  2. 可以考慮穿着游泳保暖衣,游泳裝備好緊要。
  3. 準備一條大毛巾或者帶埋上水褸,預備上水的時候使用。
  4. 下水前做好熱身,讓關節適應將要做運動,減低受傷機會。
  5. 下水覺得凍,別要跳回岸上,因為身體濕了會更凍。及身體一點時間適應,大概5至10分鐘就可以了。
  6. 心智決定感覺,告訴自己其實水沒有那麼凍。
  7. 經常郁動保持發熱,如果真的累了,就無需繼續,應該上水休息。
  8. 上水後馬上包裹毛巾,擦乾身體,或者穿上上水褸。
  9. 沖涼的水不要太熱,提防造成皮膚敏感。
  10. 游泳後大吃大喝,運動的效果被徹底取消。

希望以上的建議可以幫到大家。