最近有男同學問：游泳能練腹肌嗎？之前以游泳為題材的電視劇 I SWIM，不論主角配角都展示一排排腹肌，十分吸睛。很多男同學都是上班族，都希望游水這個老少咸宜的中等強度帶氧運動，可以減肥增肌，如果游泳能減肚腩練腹肌，那麼就更能夠成為奮鬥目標！

游泳對關節負荷較小

在未談鍛鍊前，先要說說運動傷害。

游泳對於身體的負荷，相對其他運動來說小很多。游泳不會一直使用到膝蓋或關節，也不容易造成傷害。而且在安全的水域裡游泳，幾乎沒有任何危害。

而且游泳能保持心率平衡，不會對身體造成劇烈影響。

游泳能鍛鍊核心肌群不只是腹肌

首先，不要誤會「核心肌群」就是腹肌，而「核心肌群」不只是腹肌。

「核心肌群」其實是指人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌肉群。

核心肌群位置在橫膈膜以下，環繞腰、腹及骨盆底肌處，從深到淺由各種不同的肌群構成。

游泳，在運動過程中你必須收緊核心，向前划動時才會更加流暢。當然這是指運用正確的姿勢游泳（參加游泳班太重要），就可以訓練核心穩定力量，久而久之你的核心就會更有力！

游泳不僅能鍛鍊核心肌群，還可以增強手臂力量。

譬如自由式，游泳時必須透過手臂划水前進。雖然雙腿打水也提供力量，划水前進還是主要的力量輸出，因此也鍛鍊到了手臂力量，特別是肱三頭肌及肱二頭肌。

游泳隊的朋友也會使用配戴「手蹼」來增加划水面積，加強阻力，逼使使用更多的力量推動，能大幅提升對於手臂肌耐力，無形中其實也鍛鍊到了手臂力量。

游泳看似不如打籃球那麼激烈，但消脂不下其他運動，也是減重的一種好方法。

很多專業的游泳運動員，小腹都非常平坦，你就知道效果明顯。

許多泳式如仰式、蝶式，運動員都需要利用腹部發力，浮在水中，維持動作平衡，因此瘦小腹的功效也達到。

當然，效果再好也不能一朝一夕，隨便游幾下是不會有效果的，運動時間長短及力度都要足夠，才會看到成效。

很多朋友，尤其是女性都同意，許多游泳選手的肌肉都沒有特別巨大，而且更有著優美的線條。

雕刻肌肉線條，就是游泳帶來的好處。

游泳是全身性的有氧運動，做動作時能夠充分伸展肌肉，長久游泳的習慣，可以改善肌肉線條，更能增加其韌性及關節的靈活度，有助於雕塑完美的身材曲線。