奶茶飲用指引

坊間餐廳的奶茶主要以較濃的紅茶,以及全脂花奶沖調而成。一杯二百五十毫升,已加奶及糖的奶茶,約含116至126卡路里、10克糖,以及10克脂肪。脂肪量已隱藏於整杯奶茶之中,如欲減肥人士,應減少糖分使用量,或以代糖取代。自行沖調,可選擇使用低脂淡奶或脫脂奶,糖尿病患最好以代糖替代真糖。

奶茶是不少港人每日的指定飲品,故更應注意別飲用過量。 由於奶茶當中的紅茶濃度較高,咖啡因含量不低,睡眠質素欠佳的人士,應避免飲用太多。 至於若已切除膽囊者,因身體不夠膽汁消化奶茶中的淡奶,飲用後容易出現輕瀉問題,故亦應控制飲用量。奶茶還含有高濃度的植酸,如長時間大量飲用(如一日三餐均飲),可增加患腎石的風險。

文:Kaman

資料來源 : 星島日報

瑜伽減肥未必有效

有朋友說,冬天怕冷,游泳減肥怕捱不了,要去瑜伽減肥。瑜伽能減肥嗎?

瑜伽未必能有效減肥
常聽到有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。其實,很大機會是選錯了「無效的運動」。現在香港十分流行瑜伽,貪其不太辛苦,又會出汗,高溫瑜伽尤其受歡迎。

其實減肥的重點在「減脂」。瑜伽等運動屬於伸展性質,雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力,但不屬於燃脂的有氧運動,難達瘦身功效。

有氧運動才是瘦身王道
有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動,無論是甚麼運動等,只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標,都可燃脂瘦身。游泳依賴水的浮力和阻力達到運動效果,除了必須使勁之外,還能使用到陸地上較難運動的小肌群,有平衡肢體的附加價值,所以一直備受歡迎。

游泳注意運動強度
很多人以游泳作減肥運動,但仍失敗收場。游泳雖然消耗熱量,但一般人經常來回游一趟就暫停歇息,運動強度不足、心跳無法加快,待在水裡游游停停的時間一長,胃排空加速,身體容易飢餓,結果自我慰勞的飲食所補充的熱量,反而高於游泳消耗的卡路里,更難達到減肥成效。

有游泳教練指導,游泳游得好,才可保證能長時間運動,進入有氧區,達到減肥效果。

持之以恆 拿出毅力減肥
「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵,許多人立志減肥,便立即投入許多時間和體力。汗水淋漓、精疲力盡。之後呢?很快就怠惰懶散,那減肥效果自然大減。

每天運動一小時,對都市人來說有點困難。每周起碼一次,也許會有點效果。有足夠毅力維持運動,對減肥十分重要。

游泳減肥好方法

如果想通過運動方式來減肥,游泳是非常好的方法。現在愈來愈多香港人意識到身軀過胖,不但有損儀容,而且對健康造成極大的威脅,不過要成功減肥,便要靠適當的飲食和適量的運動。

游泳有效減肥
其實,常見的過胖原因,是身體熱量吸收與消耗不平衡,要成功減肥,便要針對這現象,減少熱量的吸收及增加熱量的消耗。換句話說,適當的節食(尤其是減少脂肪類食物),加上運動,就是最有效的方法。

游泳時由於水溫低於氣溫,所以游泳時身體消耗的能量比在陸地上多約20倍以上,同時水中的阻力是空氣中的800多倍,因此游泳時所消耗的能量,會遠超過在陸地上運動所消耗的能量,可見游泳是很有效的減肥運動。

游泳避免勞損
在游泳時,人體關節因為浮力而運動自如,減輕了肥胖者下肢的負擔,避免了因體重過重而造成關節病變。

健康飲食不可少
在飲食方面也要注意,要培養健康的購食、備食及進食習慣。飲食要營養均衡,攝取不同種類的食物,維持健康。但應避免吃零食及高熱量如炸薯條、炸雞脾、漢堡包等食物。烹調食物時可採用蒸、煮、焗或白灼等方法;當感覺肚餓時,可選食低熱量餅乾,如全麥餅乾、水果或蔬菜等。

堅持每天游泳30分鐘
研究發現,游泳者在進行45分鐘的游泳後,體重可以減輕300至400公克左右,如果肥胖患者能夠堅持每天游泳45分鐘同時又控制飲食,一定能消除多餘的肥肉而變成健美的身體。

炎炎夏日要減肥 游泳可能幫到你

炎炎夏日要減肥? 游泳可能幫到你。游泳能鍛鍊身體,強化機能,更有效減肥,優化線條。想減肥又不想節食的朋友不妨試一試。

水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,即是說,在相同溫度下,人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。但有些人累得精疲力盡,但體重並沒有減下來。有人因此斷言:游泳不能減肥。 這究竟是為什麼?

為什麼游泳不能減肥
我們首先要明白運動與能量消耗的道理。在運動的過程當中,能量消耗分三個階段完成。他們分別是「糖代謝」、「脂肪代謝」和「蛋白質代謝」。要減肥,其實就是通過脂肪消耗來達到效果。

開始游泳時,身體是處於無氧運動階段。這階段運動很激烈,呼吸短促,但能量消耗主要靠糖的無氧酵解,所以並未會動用到脂肪。

廿五分鐘後,身體開始進入有氧運動時期,待身體消耗完糖的有氧代謝,才會動用由消耗脂肪的有氧代謝來提供能量。所以說,扣上熱身和無氧運動階段,游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果。如果運動時間不夠,當然就不能收減肥之效啦。

所以嘛,我們的游泳班是90分鐘一節的。其實我們是賺少了 (2節 vs 其他泳會3節),但為了學生好,我們也沒關係了。

要減肥,堅持游泳三到五個月,飲食稍加節制,體重自然可以慢慢降下來,反映的情況也很少。

低碳水化合物飲食有益健康

根據世界衛生組織估計,目前全球有超過10億的成年人超重,全球肥胖人口愈來愈多,減肥的方式五花八門,為女士減肥的專門店越開越多。更有很多人選擇用偏方減重,但最後往往可能體重回彈。其實,如果能夠花一點時間來跟我們 黃埔體育會 一起游泳,作全身運動,持之以恆,必能夠達到健美效果。

當然,運動之餘,如能配合適當飲食,效果將更加理想。

低碳水化合物飲食
一項研究報告顯示,想要健康減肥的人,應以蛋白質為主的低碳水化合物為飲食,最能達到減肥效果。低碳水化合物飲食,以食用蛋白質為主,包括蛋類、紅肉、雞肉、魚類,和某些蔬菜的減肥效果最佳,也不易體重回彈。蛋白質和脂肪會讓人覺得有飽足感,不會想再多吃任何東西,藉此達到減肥效果。

由於蛋白質為主的飲食,是不吃米飯、麵條、麵包等食物,透過降低體內胰島素減肥,若胰島素水準低,體內因而產生的有害膽固醇就會較少,不僅能減重又能顧及健康。

需配合適量運動
若各位只想透過低碳水化合物飲食,來達到減肥效果。效果只會是「瘦」,但不會是健康。想身體健康,除了低碳水化合物飲食,也需配合適量運動,才能達到良好效果。